动一动 巧妙瘦腰减腿


  秋季到了,大腿和腰部不得不防赘肉的入侵。哪种方式才能最快最准的做到呢?下面为大家推荐一组瘦身操,它不仅能预防赘肉的入侵,还能消灭腿部和腰部多余的脂肪
  
  拉伸减大腿

   
  侧式拉伸韧带 A:平躺在地面,用一根绳子(或毛巾)绕过左脚脚弓,把绳子的两端攥在手中,左腿向身体左侧蹬直,左脚微微放松。


  侧式拉伸韧带 B:双手用力拉住绳子将左腿向身体右侧拉,同时上身与臀部向右侧微微倾斜,直到感觉左腿韧带有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,然后慢慢恢复为起始动作。双腿轮换做该组动作12次。


  坐式拉伸韧带 A:坐在平地上,双腿并拢伸直,尽量与身体呈90度,将一根绳子(或毛巾)绕过双脚脚弓,双手各握住绳子的一端,手臂伸直。


  坐式拉伸韧带 B:慢慢拉紧绳子,前胸向膝盖靠拢,腿部膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。


  卧式拉伸韧带 A:平躺在地面上,右腿弯曲,右脚掌完全着地,弯曲幅度不要小于90度。用一根绳子(或毛巾)绕过左脚脚弓,把左腿完全蹬直,双手各握住绳子的一端。


  卧式拉伸韧带 B:慢慢拉起绷直的左腿平伸,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。


  卧式拉伸韧带 C:以右手拉住绳子,借力把左脚抬起,慢慢拉向右肩,骨盆及双肩都不要离开地面。维持姿势。做3?5次的呼吸。双腿轮换重复该组动作12次。

  扭转瘦腰


  侧躺转身式 A:靠左侧躺下,右腿放在左腿上,双膝弯曲,为了让头颈部保持在自然的位置,可以将头靠在卷起来的浴巾上。双臂向前伸展,与胸部等高,手掌合十。右臂伸直以最高弧线举过前头顶,跨过到右侧。


  侧躺转身式 B:视线跟随手臂移动,伸展身体,头转向右侧。旋转到你所能做到的极限,膝盖和臀部保持原状。维持姿势,做3?5次呼吸,然后转以右侧躺下,用相反的方向重复动作12次。


  肋骨抬举式:脸朝上,平躺于地面,双腿伸直,手臂放松置于身体两侧。头部,肩部和臀部保持着地,弯曲脊椎,并将脊椎尽力向上抬,感觉好像是要拉开脊柱间的空隙(这时你的背部将离地)。维持姿势,做3-5次的呼吸,然后放松。
 
  这组动作瘦腿瘦腰很有效,同时它还能让人的身体更优雅动人!记住,每天都要练习哦!

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