五步骤塑造完美曲线


        想要拥有完美的下半身吗?其实很简单,只要5步,现在就来学学吧!


        锻炼腿部肌肉的控制力
  
  准备姿势:
  
  站姿,两脚平行与肩同宽,手扶椅背做辅助支撑。


  
  练习:
  
  在保持身体其它部分不动的情况下右腿向侧边尽量抬高。保持这个高度至少两秒钟,然后慢慢放下.每条腿照此练习15次。



   还你一双有弹性的大腿
  
  准备姿势:
  
  站姿,两脚微分,脚尖各向外打开45度.肩膀放松,肘部打开,双手在脑后会合。
  
  练习:
  
  慢慢地吸一口气,同时弯曲膝盖,使身体的重心平稳地下降。要想站得稳.这时你不得不拉紧臀部肌肉并收起小腹,这就同时起到了锻炼这两个部位的作用。伸直膝盖,按呼吸的节奏重新站起来.此项练习重复25次。

 

  
     紧凑臀部曲线
  
  准备姿势:
  
  用双肘和膝盖做支撑,以舒展的姿势伏跪在体操垫或一块浴巾上。
  
  练习:
  
  先将左腿向后上方抬起,并在动作过程中逐渐将腿伸直.使膝盖和脚尖保持在一条直线上。然后将腿缓缓收回至起始位置.每条腿照此练习20次。


        挺拔背部骨骼
  
  准备姿势:
  
  身体伏卧在平地上(要放一块小垫子以支撑腰部)。
  
  练习:
  
  吸一口气.呼出这口气时,同时将左腿和右手臂向上方抬起,然后缓缓收回。按照呼吸的节奏收放你的肢体,共做30次。


        拥有令人羡慕的平坦小腹
  
  准备姿势:
  
  背部着地躺下,曲起膝盖,两臂自然置于身体两侧
  
  练习:
  
  吸进一口气,呼气时抬起头部和上半身,在双腿不动的情况下尽量用双手去触碰自己的膝盖。然后重新躺下.照此重复练习35次。
  
  通过运动,让自己拥有更加苗条的身材;也是通过运动,以放松的心情塑造一个精神饱满、体态挺拔的新形象吧! 
        
        加油把!只要这样坚持做的话。苗条身材就是你的了!

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