修炼性感小腿的6大秘诀


  很多女性腿粗不仅仅是因为缺乏运动,一些日常生活中的坏习惯也时导致腿粗的重要原因。想要拥有模特般细长的美腿,那就先从改掉坏习惯开始吧!
  


  1.很多人都喜欢跳绳来减肥,殊不知这样会让小腿的肌肉越变越发达。


  2.少跑步,长跑比加速短跑要好,跑完之后要记得:坐在凳子上,两腿稍向前伸展,以腿肚子肌肉自然下垂不紧绷为准,用手拍打小腿,晃动腿肚子,充分放松肌肉。小腿没有酸胀感时再起身离开。


  3.没事干站着等人的时候,随便踮踮脚,会对小腿有帮助,当然不要做太多了,不然又会有肌肉问题了。


  4.长时间站立要小心了,不要把重心放在某一条腿上。两腿受力要均匀,不要一条腿站累了换另一条。不然会萝卜腿水肿的。



  5.瘦小腿最好的办法就是快步走,在操场上走15分钟以上,就可以了。带上ipod,几首歌听完了也就走完了,不会很枯燥的。记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖,这样才能充分拉伸脚筋,达到效果。


  6.瑜珈也是个好办法,两脚一前一后站立,前脚脚尖朝前,后脚脚尖朝侧,两脚丫子成90度角,脚跟在一条直线上,向前弯下腰去,上身尽量贴前腿,深呼吸数次起身。开始的时候两脚距离可以大一些,练得柔软了再缩小一点距离。拉伸的感觉就是,大腿小腿的后侧都会有些酸疼,这样就对了。


  介绍一组瑜伽动作让你的腿部线条更优美。

  树式塑造修长美腿


  1、 双腿并拢站立,双手放在身体两侧。左腿伸直,稳稳钉住地面。伸出左手,抱住右脚脚背,将右脚后跟和脚底外侧放在左胯下,压紧左腿。左腿绷直,收紧小腹。


  2、 将右手放在身体前方,保证右腿不掉下来的情况下,左手离开右脚,双手在身体前方合十。


  3、 吸气,将双手慢慢伸直向上伸展,身体绷直,直至手臂抬至耳后,下巴抬起平视前方。保持姿势6秒,放开手掌,慢慢还原,换另一边做同样的动作。


  如果身体条件允许的话,做完上述3个动作之后,可以尝试下面的深度练习:


  上身保持一条直线,向前弯曲,双手扶住身体前面的地面。


  左腿缓缓弯曲,掂起脚尖,让自己坐在左脚脚后跟上。


  双手离开地面,在胸前合十。

  改掉那些使腿部变粗的坏习惯,在勤加练习以上瑜伽动作,相信不仅一双美腿属于你!

相关文章
五步消灭“萝卜腿”美腿马
轻松减掉你的肌肉型小腿
拥有小蛮腰就靠这几个动作
翘臀要怎么练才能更好看
坚持七个动作一周瘦成巴掌
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点