收腹小动作 随时随地做


  平时胖妹妹们都抱怨工作忙没时间做运动。其实,只要你注意随时都有机会做运动,比如所在下班坐地铁时。  

  在地铁上悄悄的锻炼松弛的腹部


  搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上,或者是站立不动,均能有效运用这段拥挤不快的时间。毫不浪费的善用通勤时间的想法,反而变成塑造美丽体型的快捷方式。

   A、搭车时如果有座位,请把皮包紧贴腹部放置。

  混乱的车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部,腹部向内缩,然后用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。

  1、一面用手压挤,小腹一面向内缩。

  2、感觉腹部向背部接近。


  B、双手紧压皮包的同时,腹部向内收缩,背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。

  1、用背部压着整个椅背。

  2、腹部向内收缩的同时,用两手紧压皮包。

  ●次 数:此一动作持续6秒,这样算1组,反复3~5组。

  养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,可以有效预防腰痛。
 
  不要再拿没时间来作为借口了。很多时候都是运动的最佳时机,只需要你好好把握!

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