击退肥臀 拉出紧实好曲线

         忙了一整个夏天跟肥胖做斗争,却在秋冬功亏一篑,你甘心吗?夏天要瘦身,秋冬也不能大意!否则松垮的肥肉,再包上一层层长袖衣物,原本的小肉肉变成虎背熊腰的大肉粽!教你利用随手可得的橡皮筋,在家就可以做简单方便的橡皮筋伸展操!不仅完全零花费,让你运动还可以兼做环保!从今天起,便当的橡皮筋别再丢进垃圾桶啰!


要怎么做呢?

        每1个环用3-4条橡皮筋串连,串成150cm长就OK啰!厉害一点的人,可以把每个环改成5条橡皮筋,增加强度。


橡皮筋要像这样交叉在脚上!

紧实翘屁屁

  秋天到了,脱下夏天的短裙换上牛仔长裤,发现屁屁的线条又松又垮,一点弹性也没有怎么办!?快跟着小编一起做提臀橡皮筋操,打击屁屁赘肉,变身翘臀女郎!

训练部位︰臀部&下腹部




 


STEP1.预备动作︰跪姿,四肢与地垂直,手肘微弯即可,不要过度用力伸展,双眼直视地板。

背部要拉直,不能驼背喔!



STEP2.左脚慢慢往后踢,上半身不能动。记得要收复部,不要让小腹突出来啰!


STEP3.脚继续往外延伸,记得一样要收腹部。之后回到STEP1换边做。

STEP1至3拉15下算1回合,重复3-6回合,每回合之间可休息1分钟左右。

  臀部要稍微夹紧,收腹时仍然要维持自然顺畅的呼吸。

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