15天运动 婀娜腰腹立现


  女人的曲线美主要是从胸部和腰部至臀部来体现,所以减肥首先开始的便是从腰部开始。


  创造这种美丽曲线的体操,是利用锻炼腹直肌和斜肌等,将常被疏忽的腋下至腰部的赘肉消除掉,使它匀称婀娜。

  这是由柔道卧技紧束法“三角紧束”衍生出来的体操。柔道训练时一定要把头部抬起来,使肌肉变硬,但是,做这种体操时,目的是在消除赘肉,头部不必抬起来,这样就可以发挥效果了。

  体操的作法是,仰卧,膝盖竖起,把一只脚的脚踝盘在另一只脚的膝盖上。再将竖起的膝盖扳向盘着脚的这一边。

  秘诀是上半身不可以动,最重要的是,要一直扳倒到膝盖着地。


  这种方法,可以使上半身柔软,造成很有女人味的身段。

  1、仰卧,膝盖竖起来。

  2、一只脚的脚踝盘在膝上,朝盘着的脚的方向扳倒。

  3、这种姿势保持20秒。左、右交替做2次。

  秘诀:上半身不动,扳倒的膝盖要着地。

  效果:可以使腰部变细,消除腹部的赘肉,增加上半身的柔软。


  ●消除腹部赘肉

  请你捏一捏腹部的皮肤和腰部的肉,比较看看有多少差别。大概不会差得像电话簿那厚吧。如
果你担心腹部松垮有赘肉,应该马上练习这种体操。

  本来,腹部的脂肪是为了保护内脏器官,女性则要保护肚子里面的胎儿,所以比男性来得厚。圆润的腹部,别具女性美,但松松垮垮或从侧边看凸出来,就很难看了。腹部脂肪太多的原因,可能是吃得太多、热量摄取过多及运动不足。摄取的能量用不完,会囤积在腹部,所以要利用运动把它消耗掉。


  现在要介绍消除腹部脂肪极有效且简单又有趣的体操,可使体操视为一种游戏,如此更能收到心理方面的效果。

  预备姿势是手脚向前伸直。一伸开,双脚就上下拍动,双手同时向左右伸开。

  秘诀是膝盖不要弯曲,脚也不必抬得太高,上身不可向前弯。


  小腹微凸是女性们的烦恼,做这个体操,腹部必须用力,因此可以消除腹部的赘肉,使脚部变细。

  1、坐在地上,手脚向前伸直。

  2、脚上下拍动,双手同时向左右伸开,维持平衡。

  3、维持这个姿势,从1数到15(15秒)。反复3、4次。

  秘诀:膝盖不要弯曲,脚不要抬得太高,上半身也不可以向前弯。

  效果:可以锻炼腹外斜肌,消除腹部的赘肉,使腹、脚部变细。


  ●让懒得动的人消除腹赘肉

  这种体操,也可以躺卧着做,很简单,对懒得动又没耐心而肥胖的人来说,无异是项福音。它可使腹部匀称,效果实在好得没有话说。

  体重超过10公斤的黄小姐说:“做这种体操一点都不辛苦,这种体操可以强化因肥胖而变弱的脚、腰部的弹性,也可以强化内脏,一举数得呢!”


  首先仰卧,双手和双脚向旁边大大的打开,把脚抬起来。从1数到20。脚放下,休息并深呼吸,再反复。开始觉得困难的人,只要从1数到10就可以,并且减少次数,以后熟练了再慢慢增加。

  但是,深呼吸休息的时间不要拉得太长,拉开的宽度以自己肩宽的2倍为适当。最好坚持做30次以上。开始时,2、3天内腹部的肌肉或腰都可能会微痛,那是因为有效果的关系,不久就会好。


  这是很容易的运动,天天都要实行。两个星期后,就会有效果。

  1、仰卧,双手打开。

  2、脚抬起来,也打开。

  3、保持这个姿势从2数到20,恢复到(1)。反复地做2、3次.

  秘诀:脚打开的宽度约肩宽的2倍。做起来如果很辛苦,可以10秒为一次。

  效果:可以锻炼脚、腰部的弹性。加强内脏的功能,可以使腹部结实,消除赘肉。

  15天塑腰行动就从这一刻开始吧,拥有“S”曲线不再是女人的梦想。

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