办公室修炼纤腿小秘诀


  粗壮的大腿是每个办公室女性都有的困扰,平时穿着长衫遮遮掩掩也不是长久之计,不如从现在开始下定决心瘦腿吧!下面是专门针对办公室女性推出的瘦腿小秘诀,只要平时做到4-5项,你就可以摆脱粗腿的困扰了。
    


  1、蹲坐早晨起来后,进行洗漱时,让双腿弯曲,成骑马蹲裆式,直到洗漱完毕。注意不要把臀部翘起,双腿一定要受力。


  2、蹬马桶一只脚蹬在马桶上,站起来,身体站直以后再下来。重复这样的动作,每条腿各蹬十次。


  3、上下班的路上,尽量少坐一站车,多走一点路。不要像逛街似的慢慢溜达,而要快步走,让双腿充分地运动起来。


  4、去文件库找文件的时候,像这样站立。手抓住文件柜(或墙、椅子等等)一条腿慢慢向后抬起至45度角,然后回复原位,重复这样的动作,每条腿各做30次。


  5、靠墙坐。办公室没人的时候,靠墙这样坐在一把想象中的椅子上,身体和大腿尽量保持垂直,坚持一分钟。一天中,只要有机会,就这样坐一会儿。


  6、只要不担心迟到 ,尽量不坐电梯。上楼的时候,两个台阶一起迈。腿部用力蹬,让身体向前冲。


  7、在保证安全的前提下,倒着走,可以比正走更有效地锻炼大腿前、后部的肌肉。


  8、周末打打网球,再去健身房做一些针对腿部的锻炼。


  办公室里随时都存在着让你瘦腿的机会,当然在午休时间做一下具有针对性的瘦腿操效果会更佳。


  1、瘦大腿内外侧

  从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。

 


  2、瘦大腿前后侧

  以立正的姿势站着,两手插在腰上。一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成,在自己能承受的范围里运动。


  3、瘦大腿前侧

  以立正的姿势站着,两手插在腰上。边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时,用力回到最先的姿势。数1、2、3,换一只脚再做一遍。刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度。


  瘦腿小TIPS:

  1、避免久站或坐,应经常让脚做抬高、放下运动,可能的话小走一番。

  2、不跷二郎腿。

  3、注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物,帮助把多余的水分排出体外;少吃含糖分、盐分过多的食物,避免脂肪堆积以及水肿。

  瘦腿是一个长期的过程,大家一定要坚持住哦!

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