减大腿 一星期减3cm


  想瘦大腿?只要乖乖的跟我做1星期,又适当节制饮食的话,要局部瘦身3cm 都不是梦想哦!


  扭呼拉圈: -3cm 1 日 30 分钟

  首先将呼拉圈以水平位置拿着放在腰间;

  然后前后扭动腰部,令呼拉圈维持在腰间旋转;

  扭呼拉圈是一种很有效的修腰收腹运动,而且可一边做一边看电视,非常轻松。


  大腿运动A: -2.7cm 1 日 各 20 次

  运动 1

  手摆头后,双脚分开与肩同宽;屈膝,上半身慢慢以垂直状态向下放落。
 
  运动 2

  维持屈膝动作,单脚向上抬高,左右轮流做。



  运动 3

  双手交叉置于胸前,膝盖向内,屈膝下坐。

  运动 4

  双手伸直向前,膝盖及脚部朝向外,屈膝下坐。


  大腿运动B: -2.7cm 1 日 各 20 次

  运动 1

  1. 上半身挺直,大腿向上抬起,呈90度;

  2. 慢慢将脚放下;

  3. 再将小腿扬起;

  4. 再放下。左右脚轮流交替,重覆以上动作。



  运动 2

  1. 尽量将脚向后抬高;

  2. 再将脚向前踢起;左右脚轮流交替做动作。

  做运动的头2天,臀部和大腿后侧的筋肉应感到疼痛,这是正常反应,而且必须这样才可得理想效果;慢慢习惯了运动后,就不会那么疼了。

  照这样你就能拥有纤细美腿了!快行动吧!

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