告别腹部脂肪 重塑男人的腰线

  有人说:“男性过了一定的岁数,身体就会在岁月面前,慢慢走样。”首先出现的,就是腹部脂肪的堆积!现代人因为长时间久坐的缘故,加上缺乏运动的结果,腹部很容易囤积脂肪,即使不到既定的年龄,很可能就有微凸的小肚腩,对于自身形象及健康都造成许多影响。

  腰部的脂肪,也就是俗称的游泳圈,除了有碍“观瞻”之外,更是身体健康的“隐形杀手”,它不但会让心脏负担变大,增加高血压的风险,同时也影响身体的协调性,因此要避免大腹便便,可从一些日常简易的伸展运动开始做起,即使在家中也能轻易完成,进而锻炼腹部肌肉的紧实力。

  在此,示范了六组腹部运动,透过简易的伸展运动概念,不但增强心肺功能,更能让你摆脱恼人的腹部脂肪,只要能持之以恒,注意姿势的正确度与搭配呼吸,几周下来,你就能收到立竿见影的效果。


动作示范 

示范动作1 

动作名称

扭转仰卧起坐。

起始位置

双脚屈膝打开与肩同宽,上半身卷起至仰卧起坐姿势,双手伸直与大腿斜面平行。
 
动作

吐气将上半身向右扭转,幅度以保持骨盆稳定为基准,吸气回正。来回动作。


 
 


示范动作2 
 
动作名称

膝盖侧垂。

起始位置

双手打开与肩同宽向旁边伸展,屈膝呈90度,肩膀贴紧地面。

动作

吸气将膝盖朝地板放下,旋转脊柱并保持上半身稳定,吐气用两侧腰部力量带回。来回动作。  


 

示范动作3

动作名称

侧躺举腿。

起始位置

身体侧躺,头顶至脚尖呈一直线,骨盆前侧的平面垂直于地面,下方的腰部应离地保持身体的直线位置,吸气预备。

动作

吐气时将双腿抬起,大腿内侧需用力夹紧,在上方吸气停留后再缓缓吐气放下。来回动作并换边。 


 


示范动作4

动作名称

脊柱扭转。
 
起始位置

采坐姿,背部立直腰拉长。双脚并拢拉直,脚跟勾,脚尖与膝盖朝向天花板,手打开往两边拉直肩膀放松,吸气预备。

动作

吐气分两口气并往右后方扭转2次,吸气时转向正面。来回动作。


 

示范动作5

动作名称

单膝跪姿侧踢。

起始位置

采单膝跪姿,延伸上方的腿与地面呈水平线,脚尖朝前,吸气预备。

动作

上方的腿吐气分两口气往前分两次踢,吸气时往后方伸展。来回动作并换边。


 
 


示范动作6

动作名称

侧边棒式。

起始位置

侧坐,将下方的手伸直至于肩膀下方,指尖朝身体侧边。

动作

吸气将身体抬起呈十字架状,保持身体的平面一致,维持深呼吸数次。换边动作。

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