强力瘦腿操 速减腿部赘肉


  你是不是还在为你的大象腿而烦恼?现在不用怕了,小编介绍给大家一组强力瘦腿操,能让你在短时间内减掉腿部的赘肉。


  动作一:人直立,双脚分开与肩同宽,右脚抬起约45度角,维持该姿势6秒,双手自然放着,左右各做15次即可。


  动作二:左脚往前踏一步,用右脚支撑,左右各做15次,每次停留10多秒,有利于消除大腿内部的赘肉哦。


  动作三:双手叉腰,一只角抬高平行地面,维持5秒左右,左右各做15次即可。


  动作四:面对墙壁,用右手抬起右脚,尽量抬高,左手按在墙上,左右各做5次即可,该动作可锻炼大腿内部肌肉群。


  动作五:双手放在身后支撑身体,一侧腿的膝盖弯曲90度放倒。另外一直腿放在弯曲的膝盖上,臀部不要抬高,坚持该姿势6秒,左右各做10次。


  动作六:坐在椅子上,将一小球夹于小腿上,大腿小腿形成90度角。


  动作七:缓缓抬起小腿,让腿伸直,维持该姿势3秒,做15次。


  动作八:缓缓抬起小腿,让腿伸直,维持该姿势3秒,做15次。


  动作九:仰卧,伸直双腿,一直脚向前勾,一只脚绷直,左右各做20次,直到小腿疲劳为止。


  动作九:盘腿坐着,脚踝交替按压8秒钟左右,每只脚做3次。


  动作十:双腿分开,膝盖并拢,用力压8秒种,重复做5次左右。

  没事你就学着做吧,不需要花费太多的时间,每天只需几分钟就能完成。

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