塑身3窍门 收腹又美腿


  长期在办公室里是不是感觉很累呢?那就来动动吧!这样还能收腹美腿呢!


  快节奏的工作和生活让人应接不暇,难有喘息之机,这直接导致了很多上班族一有时间就睡觉,甚至舍不得花时间去逛街,更懒得健身。其实,利用工作的间隙就可以健身,效果一点也不比去健身房差。



窍门1

椅子操收紧腹肌

有一些适合电脑族的健身方法,能在你上网冲浪的间隙就把运动给做完了,一举两得,还不用单花时间。久坐的人容易长出小肚腩,我们可以在电脑前做收腹运动:将双膝分开,腰背挺直在椅子上坐好,收缩腹肌,带动肩部向腰部弯曲,此时背部呈圆弧形。在工作时,经常有意识地在电脑前保持这种收腹姿势,久而久之,有助于收紧我们腹部的肌肉。



窍门2

腹式呼吸减疲劳

在紧盯着电脑集中用眼一段时间后,我们可以“静坐冥想”,这种东方式的运动,在美国也非常流行。它有助于提升人的精神的稳定性,缓解脑部和眼部的疲劳。而在冥想的过程中,我们可以调整自己的呼吸,就像在座位上练瑜伽

腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,呼气时收缩腹部。运用腹式呼吸法,肺能够完全被使用,能让我们体内摄取更充足的氧气。


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窍门3

健身带有助美腿

  办公室准备一条健身带,可利用它进行各种部位的练习,尤其适合美腿和瘦肩。伸直右腿双手把健身带举过头顶,绷紧臀部,同时让左腿不断地来回摆动。一组做30次,然后换腿练习。也可以做抬腿动作,就是双手向上抬起,将右腿向后弯曲抬起,用健身带拉住右腿或右脚脚面。要保持脊椎伸直,背部呈一条线。伸展双臂,放松肩关节,扩展胸部。做一组15次,然后换腿练习。腿是向后抬起,这个动作比较难,最好先做热身,避免腰部拉伤。



  锻炼背部和肩部时坐在椅子上,双臂伸直,双手拉紧健身带过头,双手保持比肩略宽。健身带拉紧。右臂不动,左臂向身体左侧慢慢放低,直到左臂与胸同高,停顿一段时间,然后换右臂练习。每侧进行20次左右。

       办公时坐时间长了,试试这个能让你窈窕的秘方吧!

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