量身定制你的瘦身处方

  局部肥胖是大多数女生头疼的问题。到底该怎么瘦你想瘦的部位呢?这里收集网友们的局部瘦身困扰,并一一解答,就让爱美女性网告诉你该如何定制你的瘦身计划!


☆请问怎么瘦小腹和大腿肉?我有局部肥胖的困扰,而且越来越严重了!

编辑您好:

  我是一个即将踏进社会的新鲜人,但是我最近很为我的身材所困扰。因为我身高164公分、现在的体重却高达58公斤,肩膀比一般女生宽,骨盆也比别人大一个SIZE。腹部和大腿堆满了很多肉,现在穿的裤子几乎都是L号!最近开始在找工作了,很担心我的身材会影响我面试的成绩。怎么做才能瘦小腹和大腿肉?我应该从饮食、运动还是减肥药下手?

  我腰围大概是27、28,臀围大概是37、38,我是** 健身房的会员,偶而想到就会上健身房运动一下,我知道有一回没一回的运动习惯是不好的,但是就是没有持续运动的毅力,请告诉我该怎么办?



☆肥胖危机1、腹部和大腿堆满了很多肉,现在穿的裤子几乎都是L号!半年前,我穿得还是M号的裤子,现在拉炼根本就拉不起来!只好买L号的了啦。

  小编知道你很不情愿买L号的裤子,但是仔细回想,现在这种情况是谁主导的?又是怎么造成的?别气、别急,让小编协助你找出肥肉堆积的原因来。

  其实你腹部和大腿的肥肉并不是天生就存在,而是后天造成的,这点你应该很清楚啰!试着从纪录你的日常生活习惯来着手,时间不用长,2周就可以大约看出你的习惯来。检查看看是不是饮食过量or运动不足?导致你的裤子从M跳级到L size。


☆肥胖危机2、最近开始在找工作了,很担心我的身材会影响我面试的成绩...看到身材好的人跟我一起等着面试,心里就开始忐忑不安,在起跑点上就已经先输了。

  小编必须先声明的是,身材胖瘦与工作能力没有绝对的关联。但是,当两个能力相当的人应征同一份工作,身材、外貌在这个时候很可能就左右了胜负的比数。

  当然帮自己外貌加分的方式有很多,梳妆打扮、穿对衣服、保持好身材等,最重要的是对自己有信心,就能由里而外散发出充满自信的美丽光采。


☆肥胖危机3、怎么做才能瘦小腹和大腿肉?我应该从饮食、运动还是减肥药下手?我想要马上就瘦下来,不论是什么方法都好,不想再等啦!

  小编还是要告诉你~别心急,肥胖不是一天造成的,想要瘦下来当然也不是短暂几天就能达成。

  专家建议,正确的减肥方式应当以饮食+运动为主,药物为辅,才能长长久久地维持好身材喔!



随手可得的燃脂食材

  除了控制饮食的热量摄取之外,以下这些食材可以提升新陈代谢,消耗体内多余热量!

1. 无糖茶:茶对身体的好处,应该就不用多说,记住,无糖的才好喔!

2. 黑咖啡:咖啡因对减肥的确有帮助,但是一天以不超过2杯为限。



3. 蕃茄:蕃茄里的茄红素、食物纤维等具丰富营养价值,是减肥的好帮手!

4. 醋:除了喝汤的时候多加点调味醋之外,现在也有很多醋饮品呢!

5. 无糖豆浆:来自大豆的丰富蛋白质,提供身体能量,又不造成负担。


打击脂肪的局部运动

  每周三次的有氧运动之外,在家里还可以进行局部的雕塑运动,让窈窕曲线早一点到来!

6组美体起坐

2. 仰卧平躺,吸气,双手伸直交叠朝向天花板。

3. 吐气时,用腹部的力量让双手靠近膝盖,下背贴紧地板。恢复动作1,重复6~8次。



10组百次呼吸

1. 仰卧平躺,吸气,双腿呈90度,双手扶膝盖。

2. 吐气,力量集中腹部,双腿伸直并拢呈45度,肋骨内收、肩膀离开地面,双手往下压,用肚子的力量稳住身体。恢复动作1,重复10~12次。


☆肥胖危机4、就是没有持续运动的毅力,请告诉我该怎么办?都怪健身房离我家太远啦!害我总是没办法持续做运动!

  要想维持好身材,"运动"绝对是不能少的。然而,不一定是"上健身房"才算运动喔!在办公室、家里甚至是公园也都可以做伸展操,就连平常逛街、走路也都算是运动的一种。就算不上健身房,在平常生活之中,一样也可以做运动。

  从养成多走路的习惯开始,就是最好、也最容易执行的一种运动方式,请加油啰!

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