瘦腿新方法 赶走大象腿

  对于长久坐在办公室的人来说,最大的困扰就是大腿粗壮。下面小编为大家提供了一套全方面的瘦腿方案,希望对大家有帮助。

   
  瘦腿--按摩篇:

  很多人瘦腿都是敷衍了事,以为只需涂抹纤体产品就可以了。过段时间你会发现效果甚微。怎么办?我们在涂抹纤体产品的同时还需要结合一些按摩来达到目的。

     
  大腿

  按摩步骤及方式:
 
  A、采坐姿,双手放在同一膝盖上。

  B、手掌和指腹服贴大腿,以画圈的方式向上按摩整个大腿,再回到原点。
 
  C、重复动作10-15次,再换脚按摩。

  功效: 消除大腿外侧赘肉


  A、采坐姿,双手置于同一大腿的外侧。

  B、手掌和指腹服贴大腿,以画大圈的方式按摩整个大腿部位。

  C、重复动作10-15次,再换脚按摩。

  功效: 消除大腿外侧赘肉


  A、双手置于大腿内侧。

  B、双手指腹稍微用力轻捏大腿内侧,由下往上进行按摩。

  C、重复动作10-15次再换脚。

  功效: 消除大腿内侧赘肉

 


  A、手拿按摩器置于大腿内侧

  B、以画圈的方式按摩

  C、重复动作10-15次再换脚。

  功效: 消除大腿内侧赘肉


  小腿

  按摩步骤及方式:

  A、双手置于小腿肚
 
  B、手掌包住小腿,以手掌由下往上轻捏小腿肚。
 
  C、重复动作10-15次再换脚
 
  功效: 消除小腿赘肉


  瘦腿--运动篇:

  想要更快的消灭掉腿部的脂肪,运动是必不可少的。


  跑步

  跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。


  游泳

  游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。

 


  为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3—5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。


   坐着也能练就完美腿部线条


  针对小腿线条:

  午饭过后,可以坐在椅上进行伸展运动,有助收紧腿部线条。

  1. 身体坐直,双手轻握椅边,脚提起,脚尖贴地。

  2. 双脚提起,并伸直成一直线,维持20秒,重复20次。

  3. 上半身紧贴椅背,双手紧握椅边,双腿屈曲,脚贴地。

  4. 右脚凌空屈曲,维持5秒,左右脚各做20次。


  OL上班时也能抽空锻炼腿部肌肉


  针对腿部线条:

  以下共分2部分的运动,可让你一边工作,一边收紧腿部线条:

  运动一:

  1. 双腿分开,双膝轻贴,鞋头贴地,双手用力压着膝盖,维持20秒。

  2. 然后放松,共持续1分钟。


  运动二:

  1. 如要使用影印机或fax机时,大可单脚屈曲成90度。

  2. 再以脚尖撑起全身,左右脚各做20次。


  瘦腿--饮食篇:

  饮食是减肥不可缺少的一部分,对于瘦腿也同样重要。


  瘦腿餐方案一:

  早:牛奶麦皮1碗,清茶1大杯

  午:粗麦面包4片拌低脂酱及生菜、青瓜、西红柿等馅料

  下午茶:柠檬茶1杯

  晚:瘦肉3安士(鸡、猪、牛肉均可),西兰花4安士,甘笋两安士,西柚半个

  Total Calories:1120kcal


  瘦腿餐方案二:

  早:白煮蛋1只,面包1片,苹果1个

  午:清蒸吞拿鱼1份,蔬菜色拉1碗

  下午茶:樱桃4-5粒

  晚:蒸鱼块5安士,炒蔬菜1碗,米饭半碗

  Total Calories:1015kcal

  心动不如行动,不要再被你的大象腿困扰了。

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