改变小细节 粗腿变细腿

   
  大腿变粗是由很多原因导致的,比如运动量减少,摄入热量过多等等。往往生活中的一些小细节也是导致腿粗的最根本的原因。下面我们来看看怎样通过改善生活习惯来让我们的粗腿变纤细。


  正确的走路姿势:

  对于美腿,走路姿势至关重要。走姿内八的人,就容易变成开开的O形腿;走姿外八的人,则容易变成怪怪的X形腿,所以走姿正确是美腿必修课! 

  1、走路的正确姿势应该是脚掌朝前,不要迈"八"字步。

  2、起步时脚跟接触地面,脚趾可以稍微抬起,不要向前伸。

  3、走路时,迈出步幅应不大不小,与身高相呼应,双手自然从肩膀处前后摆动。


  4、走路时,脊柱一定要正直,抬头、平视,两臂自然摆动,手肘微曲。

  5、挎单肩书包时,要常换肩,让两个肩膀平均承受重量,以免习惯变成斜肩。

  6、走路时,臀部肌肉要稍收紧,不要松弛摆动,大腿向上向下的活动幅度不要太大。穿高跟鞋的女性行走时更不要使腿关节过度弯曲。


  7、走路时,注意膝关节在随着拍起的脚跟而适度弯曲,而另一膝关节一定要伸直。

  8、后脚离地时,要脚尖用力;穿高跟鞋时,应纠正后跟离地姿势。

  9、挺起胸膛,双眼前望,不要望地,有助于保持姿态垂直。

  10、让整个身体前倾约3~5度,但要注意不要只让上身前倾。


  改变饮食习惯:

  腿部脂肪的堆积大多都是由于摄入过多的热量导致的,想要瘦腿,首先我们要从改善饮食习惯做起。

  1、不要摄取让身体寒冷的食物

  要想腿美,就要让血液循环顺畅。因为如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部,就会引起腿部肿胀。另外,身体寒冷会使血液循环缓慢,导致血液和养分的输送减慢,所以应避免摄取过多的凉食或会使身体寒冷的食物。


  2、不要摄取过多盐分

  摄取过多盐分不利于腿部健美。体内盐分一旦增加,身体就要将盐分的浓度调整到一定状态,这就需要大量的水分,而导致了水分的积存。如果体内多余的水分排泄困难,新陈代谢就会出现问题,肾脏机能也会减弱而产生肿胀。因此,用餐时要控制盐量,从调味、吃法及菜单的选择上做起。此外,还要多摄取能帮助排泄体内盐分的食物,如富含钾质的食物。促进排尿非常重要。应多选用豆类、薏仁、冬瓜等利尿的食物,饮料应选择具有利尿作用的乌龙茶而不是果汁或碳酸饮料。


  3、充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群

  腿部脂肪一旦积存就不容易减下来。加强脂肪和糖分的代谢显得很重要,而秘诀就在维生素B群。维生素B1可以将体内多余的糖分转换为能量,维生素B2可以促进脂肪的新陈代谢。一旦维生素B群摄取不足,不仅导致腿胖,还会因容易疲倦而引起腰酸背痛等,所以要注意均衡地摄取维生素B1、B2等。


  4、摄取能帮助缓解便秘的纤维质

  因便秘而导致肠内宿便积食会压迫到下腹部血管和阻碍淋巴腺流通。一旦便秘更加严重时,还会压迫到腹股沟。腹股沟有运送体内废物的淋巴腺回流的淋巴结,受到压迫会阻滞淋巴腺流通,产生腿部浮肿。因便秘未排泄出的有毒物质导致了身体的二次吸收,造成体内毒素生长、代谢失衡,这也是造成青春痘、肌肤干燥的原因。

  因此要充分摄取食物纤维。摄取食物纤维,使转换能量速度减慢,不易形成脂肪。而且,由于食物纤维吸收水分膨胀,会增加排便量,使排泄通畅。海藻类或水果的食物纤维可提高分解脂肪酸的功能,应多食用蔬菜、海藻、甘薯类、豆类等食物,以充分摄取纤维质。


  5、充分摄取制造骨骼的钙质

  近年来因减肥而造成骨质疏松的年轻女性越来越多。人体内约有1公斤的钙质,绝大部分供给骨骼或牙齿所需,其余的在肌肉、神经及血液中扮演重要角色。若这少数的钙质失去平衡,会造成肌肉痉挛、血液不易凝结等现象。要拥有笔直、匀称的双腿,必须充分摄取足够的钙质。蛋白质及维生素D可增加钙质的吸收,所以应多食用富含蛋白质的鱼类及含车富维生素D的笋干。平日应养成食用小鱼干及牛奶的习惯(要减少乳脂脂肪摄取者,可饮用低脂肪或脱脂牛奶)。


  随时随地做瘦腿小运动:


  一、利用候车时间的瘦腿秘诀

  无论是等车或外出期间,可利用等红绿灯,或是在站牌、月台候车的空当,做做以下的小体操,简单又能瘦腿。

  做法:立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面,维持10秒钟,再换另一腿。

  注意事项:重心放在身体正中央,如果不易保持平衡的话,可将身体轻靠在墙壁或柱子上。


  二、可利用复印空当的瘦腿操

  通常在复印大量资料时,要花费很多时间,这时可利用空当做做瘦腿操。

  做法:

  1、首先立正站好,左脚弯曲,用左手抓左脚脚背,并尽量贴到臀部,与地板成垂直,维持10秒钟。

  2、然后换另一脚做相同动作,可重复数次。


  三、久坐椅子的瘦腿法

  上班族长时间坐在办公桌前,腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动,达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

  做法:

  1、坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。

  2、然后换另一脚做相同动作。需注意的是:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置。


  四、离席时可做的小腿体操

  长时间开会或是就餐,可令小腿积水从而变得胖起来,可利用离席时的5秒种来做个小小的运动。

  做法:

  离席时,两手扶着椅背站立着,轻轻弯曲膝盖,一面吐气,一面稍稍抬起两脚脚跟;以这种姿势静止5秒,重复5次。

  细节不细,所以我们常常与细腿无缘,重视细节也是瘦身的关键哦。

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