居家垫上运动雕塑美腹

        步入初冬,不想肥肉再次上身,那就来学学小编给你推荐的垫上运动,不用出家门,居家暖瘦身

◎全身线条加强雕塑

全身线条

训练部位:全身肌肉

      

1-1. 五指碰地,双手张开略比肩宽,头、颈、腰、臀与腿保持一直线,双脚并拢伸直,脚尖触地,呼吸自然,意识集中全身,维持10-15秒。


1-2. 手指握紧,手肘弯曲,前手臂触地,头、颈、腰、臀与腿为一线,双脚并拢伸直,脚尖接触地面,呼吸自然,意识集中全身,维持10-15秒。



腹部曲线

训练部位:腹部肌群


预备. 仰躺,四肢放轻松。


2-1. 头保持在脊柱的延长线上,呼吸保持自然,意识集中在腹部,右脚曲膝,上半身上抬,右手放在右膝盖上,左手放右小腿肚,左脚往上提与地面呈30°,维持3-5秒。


2-2. 上半身不动,同样换左脚曲膝做,维持3-5秒。此动作左右各做8-12次。




腹部曲线

训练部位:腹部肌群

预备. 仰躺,四肢放轻松


3-1. 头保持在脊柱的延长线上,呼吸自然,意识集中在腹部,右腿上抬与身体呈90°,上半身抬起,双手碰到小腿肚即可,维持3-5秒。




3-2. 上半身不动,放右腿下去左腿上来,双手碰小腿肚,维持3-5秒,此动作左右各8-12次。



下背曲线

训练部位:背部肌群


预备. 俯躺,四肢放轻松。


4-1. 头保持在脊柱的延长线上,呼吸自然,意识集中在背部,手脚离地,双手置于耳侧,维持3-5秒。



4-2. 左手与右脚抬高,右手与左脚仍维持原姿,维持3-5秒。


4-3. 换右手与左脚抬高,左手与右脚放下回原姿势,维持3-5秒,此套动作可做8-12次。

【You should know】

  “为什么一定要在垫子上不能躺在床上或地板做运动呢?”王玲郦教练说,因为,垫子不但可以减少做运动时的摩擦力,同时材质的弹性,可以让你做起来更顺畅。 

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