肌肉型粗腿的瘦腿全攻略

  拥有修长美腿,是每个女性的愿望。不管是严冬还是酷暑,小露下美腿都是时尚美女出奇制胜的必杀招。拥有结实的大象腿,不敢穿短裙?那就让小编来拯救你,一步步,让你拥有美腿!看看肌肉型粗腿MM的瘦腿必攻略吧!


怎么判断是不是肌肉腿?

判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单:

1)让腿紧绷起来,一般就可以看到肌肉的形状;

2)脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨头上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起来,就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效,此时僵硬的脂肪也会被软化,轻松就可以抓起来。

3)当然,如果您已经长期不运动,那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也开始流失,同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。

   防止肌肉型小腿,可以让自己的腿型更好看。



如何瘦肌肉型小腿?

  所谓的肌肉型小腿,对于大部分人来说并不是“肌肉”(运动员之类的超运动负荷的人除外),而是填充在肌肉里的脂肪。因此,对于肌肉型小腿来说,最主要的方法就是“按摩软化脂肪——运动减少脂肪——小腿肌肉锻炼”。



  形成肌肉型小腿的原因是运动习惯不好形成大块肌肉,之后停止运动,肌肉流失、脂肪填充,因此,腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉,要改变小腿,第一步就要多按摩,然后减少脂肪!按摩方法:从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上,放松较为彻底。



  当然,软化脂肪只是第一步,接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪(如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟,才能直接燃烧脂肪)。

燃脂运动就是燃烧脂肪的运动,需要满足下面三个必要条件:

1、该运动要达到中低强度的运动心率;

2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上;

3、这种运动必须是大肌肉群的运动,如慢跑、游泳、健身操等。



  另外,一些针对小腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条,也是很好的方法。活动脚尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。

  当然,在改善肌肉型小腿的时候,不要忘了它是怎么形成的。因此,一方面要在运动后充分放松肌肉,另一方面,也要维持一定的运动习惯,以免脂肪“乘虚而入”。

  最后,改善肌肉型小腿并不是那么简单的事情。因此,像任何一个局部线条的雕塑工作一样,改善肌肉型小腿也需要您的精力和耐心。




怎么减大腿外侧肌肉?

  产生大腿外侧肌肉一般有两个原因,一个是运动姿势不正确,一个是长期不运动后肌肉流失,同时脂肪填充进去。因此,要减大腿外侧肌肉,您只需:

1) 在运动的时候保持正确的运动姿势;

2) 选择一种经常能运动到大腿的运动,比如快走;

3) 经常拉伸大腿外侧肌肉,比如侧压腿。

有了这些方法,就可以比较有效地改善你大腿外侧肌肉的情况。

  瘦腿不是一朝一夕就可一蹴而就的事,想要拥有美腿,你可别偷懒,持之以恒,美腿,何愁没有呢?

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