苹果or西洋梨 给你下半身提案

 


  想要拥有完美下半身,首先找到自己的体型。找对体型减肥不再是难事!


  脂肪分布的部位不同对健康会有不同的影响吗?答案是:有!体型能透露出健康讯息。当体重计及身体质量指数(BMI)告诉你体重过重的同时,并无法分辨出体脂肪是如何分布的。有人胖在腹部,有人则是臀部。那么,你的体型是“苹果”型?还是“西洋梨”型?这又代表着什么不同的意义呢?首先请你量出正确的腰围及臀围,跟着小编来了解自己:



  腰臀比率

  1、腰围:侧弯以显示出腰部的位置,操作人员以手指固定腰的位置后,再站直,将软尺水平的经过腰点,再读数。

  2、臀围:由侧身找到臀部最高点,软尺必须经过臀部最高点及耻骨位置,测量最大臀围。

  3、为了准确起见,最好各量三次然后求出平均值。

  4、将腰围平均值除以平均臀围平均值,得出你的腰臀比率(WHR)。

  如果比率小于或等于0.76,属于“西洋梨”型身材。大于0.76则是“苹果”型身材。



  一、“苹果”型身材:

  多余的脂肪集中在腰带上方的腹部,你的体型像颗“苹果”。如果脂肪主要累积在腹部及腰部,代表上半身躯内,心脏、肝脏、肾脏、肠道等器官被脂肪所包围,甚至这些器官之内也开始累积脂肪,并有可能妨碍血液的流通。



  是什么特别的原因导致“苹果”型身材呢?医学研究显示,胰岛素对腹部的脂肪细胞有着重要的影响。因为胰岛素代谢不良或特别容易造成腹部脂肪累积,造成“苹果”型体型。因此,腹部“中广”的人多半有胰岛素代谢方面的问题,也较易罹患高血压,高三酸甘油酯、高胆固醇、心脏疾病及糖尿病。研究也显示,“苹果”型身材、腰围30寸以上的女性,其心脏病发作或罹患罹患冠状动脉疾病的机率,要高出“西洋梨”体型人的一倍。所以,如果你属于“苹果”型身材,不要犹豫,尽快开始运动并控制饮食,好让腰臀比率降低。



  腰臀比率与罹患冠状动脉疾病机率比较表

  A 小于0.72是低危险群。

  B 0.72-0.75是较低危险群高出50%。

  C 0.76-0.83是较低危险群高出102%。

  D 0.84-0.87是较低危险群高出128%。

  E 大于0.88是较低危险群高出143%。


  二、“西洋梨”型身材:

  “西洋梨”型身材的人,赘肉较易累积在腰带以下的臀部与大腿。此类体型的人其健康所受到的威胁较小,因为下半身脂肪累积跟胰岛素分泌不均衡并无非常直接的关系,此处的脂肪累积也不会侵害到重要器官。



  但如果你保持着无所谓或相应不理的心态,长期下来,仍然会造成问题。因为就新陈代谢的观点而言,全身的脂肪细胞都跟胰岛素的分泌多少有所关连,不管脂肪在哪个部位累积,都是多余的胰岛素造成的。日积月累的结果,胰岛素效能降低,本来只有下半身肥胖,结果上半身开始也囤积脂肪,这要比“苹果”型身材的人,面对更为严重的健康威胁。

  很不幸的,消除腹部脂肪并没有特效药。最好的方式仍是进行全身减重计划;包括饮食节制、持续运动及药物辅助,而不是局部减肥。对绝大多数人来说,全身减重同时可以减少腰臀比率及腰围,进而降低心脏方面的疾病威胁。


 

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