打造终极方案 狂瘦下半身


        现在瘦身也时尚,想为你的下半身减肉肉吗?那就快点为自己做个计划吧!现在为你推荐一个方案让你拥有完美下半身。


  瑜伽一向都是静态的动作,但只要融入一些带氧快捷的运动,即可变成具瘦身功效的战斗瑜伽,既可锻炼肌肉的持久力,也帮助消脂瘦身。 



     减手臂拜拜肉

     1/ 左手抬起至肩膀高,右手弯曲握拳贴近耳朵

     2/ 右手向前方用力出拳,左手屈曲收起放在胸前,每边重复动作10次



     敏捷战斗

     第一步 

     Tips:出拳时手要有力,注意能运用到上臂肌的肌肉才算有效。



     收腰减肚

     1/ 收紧肚子,双手握拳微曲身体,上半身向前倾下压至感到肚皮有收缩感觉

     2/ 转换另一边, 重复把肚子肌肉向下压,每边重复动作10次

     Tips:有效收紧腰及肚部松弛的肌肉,注意做动作时,要保持呼吸稳定。



     紧实小腿

     1/ 双手握拳抬起至胸口位置,膝盖微曲,脚跟抬起

     2/ 把身体向下坐低,把手肘移至腰间位置,膝盖微曲,把左脚跟向后抬起,拉直小腿肌肉,每边重复动作10次

     Tips:拉脚跟时,应感到小腿有收紧的感觉才算有效



     紧实大腿

     1/ 双手屈曲握拳,收紧肚子,右脚抬起至90度角,身体向前微倾

     2/ 保持身体重心,左脚向前踢出,直到大腿与小腿成一直线,脚掌与小腿成直角,每边重复动作10次

     Tips:身子及腰要保持挺直,不要寒背,踢腿时要有力,可有效收大腿肌肉。

     第二步 简单伸展

     做完战斗瑜伽,再做一些静态的伸展操,舒缓紧实的肌肉。
        
         找对方法,你就能拥有让人羡慕的下半身!

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