瘦腿训练 打造笔直细腿


  时常听到女孩子抱怨自己腿粗,与其在那抱怨不如从现在开始就来做瘦腿运动。下面介绍几种瘦腿动作给大家,只要勤加练习,假以时日就能练出细长笔直的美腿

   
  (一)

  1、  两腿开立脚尖向前,两手握拳于腰间。(图1)

  2、下蹲至屈膝90度,立腰收腹挺胸,两臂前伸。(图2)重复练习15次后休息一分钟,做两组。


  (二)

  直立提膝,交换腿练习,20次一组做两组。(图3)


  (三)

  1、两腿前后开立,脚尖向前,膝稍屈,重心至于前两腿之间,收腹立腰。(图4)

  2、保持身体动作,下蹲至前后腿屈膝90度。(图5)重复练习15次后换方向,做两组。


  (四)

  俯卧,两肘撑地(图6),两腿屈膝,大腿后侧肌肉用力收紧(图7),重复练习20次后休息一分钟,做两组。


  (五)

  左侧卧,肘撑地,左腿屈膝右腿伸直(图8),右腿慢慢抬起,感觉大腿外侧收紧(图9),重复练习20次,做两组。


  (六)

  左侧卧,肘撑地,左腿伸直,右腿屈膝踩地(图10),左腿垂直上抬,感觉大腿内侧肌肉收紧(图11),重复练习20次,做两组。

  超有效的瘦腿小动作,心动不如行动,快来试试吧。

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