产后妈妈瘦腰收腹运动


  生完BB的新妈妈,大多都有肚子变大,肚皮松弛、兼出现妊娠纹等烦恼。如果想要变成生产前的小蛮腰,那就开始展开救亡大行动!

  剖腹产妈咪

  运动1


  仰卧,双脚屈曲,双手放在一边大腿上,向膝头推上。然后再向下推,同样保持呼气上吸气落。每天一次,每次重覆动作15-20下,有助结实腹肌。


  运动2


  仰卧,双脚屈曲。


  手放大腿位置,向膝头方向推前,然后再向大腿方向推后,与呼气上吸气落配合。每天一次,每次重覆动作15-20下,有助结实腹肌。


  运动3


  仰卧,屈曲双膝并且微微张开。


  然后收缩腹部,举起hips位置少少,每天一次,每次重覆这动作15-20下,有助收紧腹肌。


  顺产妈咪

  运动1


  俯卧,把一个枕头放于腹下,维持这个姿势十五分鐘左右,有助子宫收缩及回位。


  运动2


  仰卧,双脚屈曲,双手放在头后面。


  身体向上提升,保持呼气上,吸气落的姿势,每天做一次,每次做15-20下,有助拉紧腰腹肌肉。


  运动3


  仰卧,左脚屈曲。


  右脚先伸直,慢慢提升至90度角,保持上呼气,落吸气的姿势,左右脚交替做。每天一次,每次做15-20下,有助收细腰腹两侧肌肉。


  运动4


  仰卧,双脚屈曲提起成90度直角。


  跟著将双脚慢慢向内屈曲。保持入呼气,出吸气的姿势,大约做15-20下。每天一次,有助结实腰腹肌肉。

  注意:这组动作每天坚持练习,两个月就能看到明显的效果。

相关文章
五步消灭“萝卜腿”美腿马
轻松减掉你的肌肉型小腿
拥有小蛮腰就靠这几个动作
翘臀要怎么练才能更好看
坚持七个动作一周瘦成巴掌
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点