瘦身计划:小腹平整大行动

导语

  突出的小腹,既碍眼,又不美观,爱美人士皆欲除之而大快。想要平整小腹,决心、行动加上医疗学的帮助,也许可以“平腹”在望。

   


【困扰解读】小腹,如何跑出来的?

  不知不觉中,怎么小腹就跑了出来,之后就难以平回去,许多人都有这样的困扰。

  小腹凸出不是没有原因,只是您的警觉性不够而已。

  夏天脚步接近,想穿上流行的低腰裤、裙,却因有着肥肥的小腹而作罢,要在夏季来临时秀出性感低腰装,现在起就得展开“小腹平整大作战”,做好饮食控制、多运动,若小腹皮肤松垮或脂肪肥厚情况严重,也可藉助腹部整形手术加以改善,告别“小腹婆”行列。

  小腹凸出可是时下女性一大身材困扰,根据书田诊所整形美容科针对100名35岁以上、65岁以下女性所做的问卷调查显示,有高达76%的受访者有小腹凸出的困扰,其中有8成2的人曾经想过要改善,而其中又有23%的人有意愿接受治疗。



腹部外凸三大因素

整形美容科主治医师黄季怡指出,小腹突出原因有以下几点:

(一)皮肤老化松弛弹性差:女性在25至35岁间皮肤的弹性开始慢慢变差,30岁以后脂肪细胞开始往下半身堆积,根据粗估数据显示,有7成以上的中年妇女都有这方面的困扰。

(二)怀孕生产与体重急剧变化:生产怀孕会造成腹部筋膜松弛,肚子因曾经怀孕、生产而被撑大,生产后的肚子松得像一个袋子状,许多生过小孩的妇女都会碰到肚皮松弛的问题,或是急剧减重后也会有肚皮松弛的现象,影响外观。

(三)腹壁过多的脂肪堆积:由于肥胖者所摄取的营养成分转化为脂肪囤积在皮下组织,腹部快速膨胀,此时表皮和真皮这两层组织能够配合延展的速度,而皮下组织就无法跟得上腹部膨大的速度,以至于皮下组织所富含的胶原蛋白纤维,甚至弹性纤维经不起扩张而断裂,造成松弛的皮肤及纹路。

  梁伟中整形外科诊所院长梁伟中表示,小腹凸出最常见的部位在肚脐周围,严重者连上腹部及腰部都会凸出;另一个常见原因为腹部内脏膨大,将肚子脂肪层中的大网膜撑大,造成小腹凸出;至于生产过后的妇女会不会有肚子松弛的现象则与体质有关,根据临床上观察,约有5-10%的产妇会有小腹凸出的困扰。不仅是女人,男人过胖也会把腹部撑大,不少男人步入中年后脂肪细胞往腹部堆积,啤酒肚就跑出来了,小腹当然跟着凸出。



腹部外凸三大等级

  黄季怡指出,一般而言,腹部凸出类型可依“皮肤松弛状况”和“脂肪肥厚”的严重程度,和腹壁筋膜状况由轻微至严重画分为3级,第1级:皮肤正常至轻度松弛,脂肪轻度至中度肥厚,外观正常;第2级:皮肤正常至轻度松弛,脂肪轻度至中度肥厚,外观外突;第3级:皮肤中度以上松弛,脂肪中度以上肥厚,外观明显外凸。

  小腹凸出影响外观,有不少妇女在产后有腹部松垮的现象,造成夫妻间感情不和睦,使产后忧郁病情加重,同时也影响日常的穿着。梁伟中说,若是有啤酒肚的男性,穿裤子时裤头无法穿在正常位置上,自然变成“低腰裤”,且坐下来时肚子肥肥的一圈,不但看起来不美观,也坐得不舒服。黄季怡提醒,小腹凸出者皱褶处容易长湿疹或疹子,不注意时还会发炎感染,凸出程度严重者还潜藏内脏肥胖的问题,可能引发冠状动脉心脏病、高血压、脂肪肝等慢性病,危及健康,不可不慎。



【平整A计画】

自我奋战法

  当你的凸出程度还算轻微,也许可以把握时机做一些DIY的努力,或许可以有平腹的机会哟!

  对肚皮松弛程度及小腹凸出情况属轻度者,平日可做好饮食控制、多运动、适当按摩、选择合适塑身衣等方法可改善小腹凸出现象,但按摩、束裤、塑身霜等只能增进腹部肌肤紧实度,并无法消除脂肪。产妇若担心产后肚皮松弛,怀孕时就得控制体重,不要让胎儿长太快,以免产后肚皮松垮垮。



自我奋战法1 饮食控制

  根据标准,男性腰围超过90公分,女性超过80公分,就有内脏肥胖(中心性肥胖)的问题,不仅危及健康,也影响外观,想改善腰围过粗、小腹的凸出现象,可从日常饮食着手,多吃高纤维食物,少吃高油脂、高盐、高糖分的“三高”食品,减少脂肪细胞堆积在腹部,长久下来自然能消小腹,身体健康也能恢复。此外,宵夜族最好戒掉吃宵夜的习惯,以免睡前吃进多余热量而囤积在体内,造成腰腹部肥胖。



自我奋战法2 运动

  运动有助于燃烧脂肪细胞,促进肌肤紧实,运动时应掌握“333原则”,即每周至少运动3次,每次运动要30分钟,运动强度达到心跳率130次,所做的运动以中等程度为宜(如慢跑、快走、游泳、体操等),才是有效的运动。

  梁伟中说,局部运动(如仰卧起坐)只是让腹部筋膜紧实,无法消耗腹部脂肪,要减去腹部脂肪还是得做全身性的有氧运动,整体瘦下后,小腹也会跟着变平坦。



自我奋战法3 按摩


  下半身肿胀容易让小腹看起来凸出,黄季怡表示,经常按摩小腹有助于促进淋巴循环,改善下半身肿胀现象。此外,皮下组织及脂肪占腹壁厚度最大量,按摩能使组织中的淋巴循环更顺畅,缩小腹壁厚度,小腹看起来比较不凸,但这只适合轻微小腹凸出者,脂肪过度肥厚者并无法藉由此方法消除脂肪细胞。



自我奋战法4 控制体重

  产后肚子松弛是不少女性的困扰,想避免发生此现象,怀孕过程中就得特别注意,黄季怡提醒,由于怀孕时肚皮被撑大,导致产后腹部筋膜松弛,所以怀孕时应控制胎儿生长速度,体重不要增加过快。

  此外,女性在生产后可穿上束裤改善肚皮松弛,黄季怡说,由于怀孕时因女性荷尔蒙变化让韧带放松,生产时肚子又用力撑出来,以致产后肚皮松弛。黄季怡建议在产后可穿上束裤压住往外凸的肚皮,松弛的肚子可慢慢缩回来,并且注意不要提重物,以免重物放下时肚皮变松弛。

  同时,穿束裤还可压迫腹部,影响进食量,肚子被勒紧后,吃得少,就能减少脂肪堆积,但穿束裤并无法消除原来就堆积在腹部的脂肪细胞。



自我奋战法5 借用外力


  梁伟中说,坊间还有其它方法强调可让小腹变平坦,如推脂机、涂抹塑身霜等,这些方法可促进肌肤紧实度,让小腹看起来较结实,但目前仍没有研究证实推脂机或塑身霜可消除局部脂肪细胞,民众最好不要抱持过高期望。
  
  当小腹凸出影响外观,又无法透过节食、运动等“自我奋战”方法改善,此时可藉由腹部整形手术重塑平坦小腹,不论是拉皮、抽脂或最新的电波拉皮,都必须经过整形医师仔细评估过后才可做,千万不可轻率为之。

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