局部瘦身操 轻松瘦20斤

  冬季来临,不想冬膘上身,那就来学习真人示范简易瘦身操吧!这组健美操针对局部减肥相当有效,练习起来没有场地限制,每天只需坚持20分钟,除了可以雕塑身形,对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。

  一:全身篇

      

  1:两手打开与肩同宽,手臂伸直并支撑起身体,保持背部,臀部及腿部呈直线状不要弯曲,脚尖撑地。

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  2:保持步骤1的姿势,然后单腿向上抬起并保持15秒,注意膝盖不能弯曲,缓慢放下再换另一条腿。

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  二:小腹及大腿篇


  1:臀部半边浅坐在椅子上,两腿并拢向前伸直,脚尖绷直。以腹部力量保持身体平衡,注意上半身不要弯曲。 



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        2:脚尖绷直,两腿交替上下摆动,膝盖不能弯曲,保持两腿始终处于笔直状态。重复此动作20次。



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  三:臀部篇:


  1:两腿打开与肩同宽,双手放在耳后,保持上半身笔直并提臀。



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  2:保持步骤1的姿势,身体向下半蹲,臀部微微向后翘起,15次为一组,重复2组。



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  四:手臂篇:


  1:左手握住矿泉水瓶,右手和右腿膝盖放在椅子上保持身体平衡,左腿笔直站立。



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  2:左手向下划弧线再向后伸直,重复此动作20次再换右手。



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  五:腹肌篇:


  1:平躺仰卧,双手放在耳后,小腿向上抬起与大腿成90度直角。



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  2:两腿不动,抬起头部并向大腿靠近做仰卧其坐状。15次为一组,重复2组。



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  六:侧腹部篇


  1:向坐侧卧,背部挺直,右手弯曲放在耳后,左手放在右侧腹部。



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  2:保持步骤1的姿势,同时抬起头部向腰部靠近,注意背部不能弯曲。重复20次再换右侧。

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