3分钟塑身收腹治病痛

 


       教你这些动作,让你收腹,还能排除腰酸背痛!


  80%的都市人有过背痛的经历,其中50%以上常年遭受背痛的侵袭。是什么让我们过早的“腰酸背痛”?专家指出缺乏足够的运动、久坐和肌肉不均衡是造成疼痛的主要原因同时还能帮助你到达收腹效果。



  你想不到的背疼原因

  腹肌弱: 想得到吗?虚弱的腹部肌肉竟然也会导致脊背痛。腹横肌是腹部深层的肌肉,这块肌肉成水平线围绕在身体的腹部,有力的腹肌能帮助身体支撑而无力的腹肌会增加脊柱的负担,导致背疼。

  过紧的股二头肌和骨盆: 当股二头肌和髋部弯曲收紧时,会使得背部与脊柱相关的肌肉和骨头都“站错”位置,这也是造成疼痛的原因。



  资深的健身顾问凯伦·弗拉明为我们设计的这套练习全面针对影响脊背健康的“弱项”进行调整和强化,一周练习2~3次,享受没有疼痛的都市生活。


  俯卧静力支撑:针对腹横肌的练习。不仅可以获得平坦的腹部,还能为脊背“减负”。动作: 双膝跪地,将健身球推到离身体稍远的位置 ,双肘支撑在球上。重复3组,每组5~10次;双膝离地,以脚尖和双肘支撑身体成一条斜线。保持支撑1~5秒


  坐姿俯身向前。针对脊柱和大腿后侧肌肉的练习。重复3组,每组5~10次。动作:坐正,双腿向前平伸,脊柱保持自然,肩部放松。呼气时以髋关节为轴,上身向前屈,不要将脊椎弯曲成C形。感觉双腿后侧肌肉的拉伸。保持30秒,然后再呼气,上身逐渐接近双腿,每隔10秒贴近一些。吸气,逐渐恢复到正坐的姿势。求屈体到贴近双腿。只要你能感觉到双腿后面的肌肉有伸拉感即可。

  气垫箭步蹲。结合了腹肌和竖脊肌的练习。动作: 前后大跨步,前脚踩在气垫上,后脚前脚掌着地。左右腿换侧重复3组,每组15次。后下蹲。前膝屈至直角,后膝指向地面,保持身体平衡30秒。

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