神奇六招 告别下半身水肿

   你是否为下半身肥胖而苦恼?你是不是下半身水肿的胖胖?小编为你传授六招,让你告别水肿,变身苗条佳人!


克服法1

  运动改善血液循环促进血液循环是消除水肿的首要条件,心脏就像是马达一样,挤压的力量大,推回的力量也就跟着大,长时间静止不运动时,挤压的力量会逐渐减弱,所以,适度的运动对促进血液循环有很大的帮助。

  像是从事行政工作、作家、程式设计等,容易长时间维持同一姿势的人,最好能够充分利用机会和时间,如上厕所、倒茶,伸展一下身体,让血液流动流动。



克服法2

STEP 1 泡澡

  泡澡促进血液循环,泡热水澡可使末梢血管扩张,如此挤压到血管的力量会增加,当然静脉回送的力量也就变强,而淋巴液的循环自然顺畅起来。有些人喜欢在夏天洗冷水澡,但对循环不佳、容易水肿的人,就算是夏天最好也能够泡泡澡,水温只要25-26度就可以,在全身放松的情况下,血管扩张、弹力增加,血液可顺畅的输送到全身各处,同时也会促进老旧废物的代谢。

  建议你,不妨在水中加入喜欢的香精或沐浴剂,听着可放松心情的音乐,慢慢的将全身疲劳散发出来,这时,身体也会跟着暖和起来喔!温水澡后,再用冷水冲脚尖,如此,原本扩张的血管突然收缩,回送血液的力量也就变强了。

  另外,你还可以用热水冲脚15秒,然后再用冷水冲15秒,如此重复5次,也有相同的效果哦!


STEP 2 涂乳液

  泡好澡后,如果能边涂抹些乳液边按摩脚,那么因长时间站立而引起的水肿及疲劳就可获得舒缓,尤其是小腿、脚指间及脚底部位更要仔细按摩。

  如果你想在涂抹乳液的同时,也达到排除水分的功效,那么建议你,利用市面上一些强调可帮助身体排水的保养品来按摩腿部。

这组可以沥出下半身多余水分的动作,你不妨一试:



1.先坐下,将腿抬高,并以双手包裹整个大腿。

  由大腿处至膝盖,以轻柔迅速的动作轻压大腿,来回数次。

  同样动作从膝盖至小腿到脚踝,然后再轻轻回到原点。



2.以手指轻压脚踝。接着在脚踝附近由上至下来回按摩数次。然后换脚。

3.将脚底用手包住,利用手掌的力量按压脚底,来回移动数次。再做另一脚。

4.双手包覆小腿,形成一个圆状。从小腿往上慢慢按摩至大腿上方。可以加速腿部的血液循环。



STEP 3 脚下放枕头

  脚部按摩后,脚底垫个枕头让脚比心脏高10-20公分,大约只要20分钟左右,血液和淋巴液就会顺畅的流回心脏,水肿现象自然跟着消失了。工作时,利用休息时间将脚抬高,水肿情形可得到不少的舒缓哦!



克服法3

  多吃具利尿效果的食物,预防水肿发生,控制体内水分的量固然重要,但也不能过与不及,因此而忍住口渴想喝水的欲望,而导致身体陷入脱水状态。最佳控制体内水平衡的方法就是︰

1.适度的摄取水分:喝水要1小口、1小口的慢慢喝,绝不可以猛灌,这样不但无法真正止渴,身体还会摄取过多的水分呢!



2.适度的排出:若你的排尿功能欠佳,有许多食物如,绿豆、红豆、薏仁、冬瓜、空心菜、芫荽  、菠菜、白菜、西瓜、木瓜等,都具有利尿作用,可帮助你排出体内多余水分,更令你想不到,就是像咖啡、红茶、绿茶等含咖啡因的饮料,同样也具有利尿功能呢!但建议想迅速“消肿”的女生,摄取过量的咖啡因,可是会破坏钙质的吸收,千万别因“水肿”而失“钙”啊!


克服法4

  少吃含钠量高的食物钠会使水分停滞在体内,不易排出,因此,有下半身水肿的人,千万要避免摄取如,蜜饯、泡面、罐头食品、高汤块、碱味零食等食物。

  肚子饿的时候,别随便拿起蜜饯或洋芋片就往嘴里塞,或是泡碗面充饥,这都可能阻碍体内水分的排出,建议你,还是吃些蔬菜沙拉、水果、鲜奶来止饿。

  另外,吃罐头食物前,最好先用热水冲过,这样可以减少一些盐分!

克服法5

  穿对内衣,可别以为穿内衣的目的为美观及修饰身材,所以可能造成困扰的只有美、丑问题,错!要是穿错内衣可是会影响身体健康。像是束腹、连身调整型内衣等,强调可修饰体型的内衣,其实都可能造成身体的伤害,因为它们会让血液循环变差,造成下半身水肿,如此,非但身体曲线未获得改善,反而还失去了健康呢!因此,挑选松紧适合的内裤,或是穿着弹性超强的裤袜,都可改善血液循环。

克服法6

  每天做穴道按摩人体内有称为 “经络”可输送能源的通道,只要通道顺畅,身体也可以维持健康,反之,除了身体状况会变差外,它也可能成为下半身水肿的原因。

  而保持经络通畅的方法之一,就是穴道按摩。穴道按摩所以与减肥扯上关系,是因为刺激某些穴道后,能源的流动会恢复正常,新陈代谢也跟着变好、水肿消失,当然就达到雕塑身材的目的了。

  身体的穴道至少100个以上,但想要消除水肿,最重要的就是按摩脚部穴道,它可帮助你排出体内水分及废物,但最好能养成每天按摩的习惯,效果才会更好。

指压禁忌︰

  虽说指压穴道对身体的好处多多,但像孕妇、有心脏血管疾病、高血压等的人,都不可以从事指压,特别是孕妇常有水肿的情形发生,这时,可不能自行胡乱指压,

  否则极可能会影响到母体及胎儿的健康。建议患有这些疾病的人,最好是从饮食、运动或生活方面来改善水肿情形,相信成效应该也不错才是。



指压穴道的要诀︰

  指压穴道时,最容易施力的是大拇指腹,先将大拇指放在与穴道呈垂直角度的位置,深呼吸一下,然后配合着吐气的节奏施力3次,吸气时,大拇指离开穴道。

  手比较没力量的人,单手手指的力道可能不够,可双手大拇指重叠来指压穴道,放在上面的手指负责施力。

腹部穴道

●水分 - 位在肚脐的正上方,约1根拇指的宽度的地方(约2公分),这个穴道可控制小肠的运作,能将滞留体内的水分排出体外,有全身水肿现象的人,可经常刺激这个穴道。



背部穴道

●肾俞 - 位于腰部最细的地方,第二腰椎棘突起下侧,脊椎  骨左右两侧约2根手指宽的地方。可提高肾脏的排尿功能,让多余的水分排出体外。

●膀胱俞 - 位于脊椎骨与尾椎骨连线的正中央,并往左右移约2根手指的宽度的地方。刺激这个穴道可提高膀胱的排尿功能,尤其是夏天长时间处在冷气房中,使得排汗功能受到影响,这时经常刺激这个穴道,可帮助身体排出多余的水分。


小腿穴道

●血海 - 位于膝盖内侧凹陷处的上方,是消除脚部水肿最重要的穴道,同时对调整女性荷尔蒙、减缓生理痛也  有不错的功效。

●承山 - 位于小腿肚柔软肌肉转换成肌腱的中央处,脚用力的情形下,较易找到这个穴道。刺激这个穴道可以消除小腿水肿外,对于改善因闪到腰而引起的疼痛也有不错的功效。



●三阴交 - 内侧踝骨中心往上移约3根手指的地方,在胫骨后侧。刺激三阴交可提高内脏机能、调整荷尔蒙、促进血液循环、消除水肿,同时对于女性常发生的生理痛、手脚冰冷、皮肤干燥、黑斑、情绪不稳定等症状,也可获得相当的改善。

●足三里 - 位于胫骨上,膝盖下方约3根手指宽(4公分)的地方。经常指压足三里穴,可有效消除水肿、减轻小腿酸  痛、促进血液循环。

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