瘦腿:对抗三类型萝卜腿


  萝卜腿可分成三大类型,肌肉型萝卜腿、脂肪型萝卜腿、水肿型萝卜腿。要从根本上解决萝卜腿问题,首先要针对类型全面突破!


  1.肌肉型萝卜腿

  踮起脚后捏捏看,小腿肚很硬,几乎捏不出任何赘肉,此型是最难消除的肌肉型萝卜腿。大多发生在运动员身上,或是运动量较高的人。走路时,萝卜腿的情况非常明显,像个结球形状,腿部肌肉相当结实有力。此型的甩萝卜重点放在肌肉线条的训练,可藉由运动前、后的暖身操及缓和运动来减低肌肉细胞过度肥大的现象。

 

      
  甩掉肌肉型萝卜腿的方法

  动作1:侧躺在地板上,左臂朝下,双腿伸直。


  动作2:保持上面动作,右脚伸到左脚后方,右膝弯曲,脚掌着地。

 


  动作3:慢慢吐气,并使劲缩紧大腿内侧,左脚慢慢往上抬起,一边吸气,一边维持动作3-5秒,重复动作20次。最后,慢慢放下抬起的脚,换另一边,重复上面的动作。


  2.脂肪型萝卜腿

  大多出现在体型较肥胖者身上,属肥胖造成的身体脂肪过多现象,整个腿看起来肉肉、软软的,比较像赘肉的感觉。

  甩掉脂肪型萝卜腿方法

  要解决脂肪型萝卜腿,关键点必须要饮食控制,例如:

  1.果汁、麵包、蛋糕、勾欠食物等要少吃,少喝冰冷的饮料或含糖饮料。

  2.多多快步走或利用抬腿运动来消耗腿部热量。


  3.饭后半小时绝不可坐下,尽量透过散步,加强下半身的血液循环。

  4.每日以温水泡澡20分钟,水温38℃最佳。

 


  3.水肿型萝卜腿

  大部分的人是属于这类「水肿型萝卜腿」,跟高、矮、胖、瘦无关,根本原由是因为下肢血液循环不良所造成的腿部外观问题。它的特徵包括:腿上血丝或血管较为明显,像「萝卜丝」一样不美观。还有,腿肚子或脚踝处有些肿大如萝卜形状,皮肤肌肉碰触时缺乏弹性,腿易感到痠痛……等。大多与职业、怀孕、腿部活动量、遗传及药物服用有关。会产生「水肿型萝卜腿」的人,其实是腿部的血液循环功能比较差,您必须以正确的方式来保养双腿,才能有效调整腿型及循环问题,否则萝卜腿不仅甩不掉,反而加速了血管的恶化,症状会肿严重。

 


  甩掉水肿萝卜腿方法

  1.晚上6、7点后减少饮水量,不要超过120c.c.,喝水也要放慢速度。
 
  2.睡前4小时避免饮食。
 
  3.饮食不要过咸或过甜。


  4.多喝薏仁水帮助排水肿;体质寒的人改喝红豆水,也可两种轮流喝。

  5.避免站太久。

  6.OL要避免长时间用相同坐姿或蹺脚。
 
  7.多吃小黄瓜、西瓜、木瓜、冬瓜等可排水利尿的蔬果。


  穴道按摩甩掉萝卜腿

  解决恼人的萝卜腿我们也可以通过穴道按摩来实现。

  不知道美人们有没有发现,在电视上常出现的脚底按摩,都会先从脚底按到脚踝、小腿,这是因为脚底有许多穴道,因此必须循序渐进的按摩,将毒素、废物引导致膝盖的淋巴节,才能顺利排除。相信许多人一定有这样的经验,一到傍晚的时候,小腿会觉得胀胀的,不太舒服。尤其是从事服务业的OL,必须经常性的站立,因此为了快速恢复活力,建议你可以在洗完澡后,按摩一下酸痛的部位,然后喝一杯温开水,加速身体代谢。

      
  a.顺著小腿前侧的淋巴流按摩:大拇指贴于小腿前骨内侧,由脚踝朝膝盖方向往上推按,必需出力多推按几次。发现肌肤表面出现凹凸不平状时,更要仔细推按。


  b.软化硬梆梆的脂肪:用双手抓著脚踝扭按,同样地再朝膝盖慢慢按,软化小腿脂肪,这一招对于击退水肿脂肪很有效。


  c.捏捏松弛的脂肪:抓捏小腿内侧的肉,感觉就像将皮肤与脂肪分离般,内侧捏完后,再捏外侧的脂肪


  d.将揉捏过的淋巴往上推按:双手包著小腿,注意手指要并拢,不能有空隙,由下往上推按,将囤积的淋巴往上推按。


  e.最后刺激淋巴节:以大拇指按压膝盖后侧每个部位,会有点痛但很舒服,每个部位按3秒钟后离手换位置,多按几次更有效喔

  注意:穴道按摩也要挑时间

  淋巴节有净化毒素的免疫功能,感冒时病毒侵袭身体,这时候为了击退病毒,净化毒素,淋巴会肿大,一碰就痛。这时候如果按摩的话,会让毒素更散布全身,甚至引起发炎。发烧时或身体不舒服时,不能按摩喔!

  甩掉萝卜腿其实很简单,只要你按我们的方法去做。

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