冬季消脂 5步瘦腿又瘦腰


        冬季减肥,想要拥有完美下半身。那就看下面这5种方法了。有了这5种冬季不怕长肉肉。


  核心提示:冬天是长脂肪最恐怖的时节,如果你不想让它悄悄爬上手臂、腰部、腹部、臀部……那就赶快运动吧!哦,对了,你千万不要一想到运动,就不自觉的联想到要一块大的场地,或是需要专业的场所,其实不然,只要你想动,想冬膘不沾染上你,一小平方米空地就可以帮你暗杀冬季肥膘,信吗?我们一起来看看吧。 



  一 撑墙臂膀消脂计

  因为工作和学习的原因,身体常常被固定在椅子上太长时间,你是否觉得身上僵僵的?那就好好锻炼一下,既暖和了身子,又可减肥,找面墙壁就可以开始了!



  撑墙运动

  此运动不仅锻炼臂下肌肉及肩颈部,还有助于健美胸部。

  1.面对墙壁站立,双臂向正前方伸出,双掌撑墙;

  2.前倾身体至肘部完全弯曲,再以双臂双掌将身体撑直,同时向外呼气。撑直身体时双肘用力向外伸直。10个为一组,一次做3组,一日2次为宜。

  看看四周,应该有墙壁吧,那你还等什么,赶快行动,这样既减了手臂脂肪又丰了胸部哦!呵呵!



  二 前后左右腰围缩小术

  圆润的腰,凸出的腹,形体再次受到脂肪的威胁,你千万不要无动于衷,更不要惊慌失措,按照以下方法前后左右弯弯腰,就不怕冬季肥膘盯上你了。



  1 前后弯腰

  两腿分开与肩同宽,双手轻放头上,向前弯腰,与腿成直角,注意上身和腿部伸直不可弯曲,双眼尽量向前看,动作要慢。然后再向后弯腰,动作同样要慢。一组运动为20次,一天2次即可。



  2 左右弯腰

  两腿分开与肩同宽,双手向上伸直,腰部尽力向左弯,然后再向右弯,腿伸直,身体不可向前或向后倾,动作同样要慢,一组运动为20次,一天做2次即可。

  腰部是脂肪最爱藏身的地方,如果你不适时锻炼,肯定要后悔的哦!天天弯弯腰,歼灭脂肪,你可在家、办公室、寝室或室外的任意地方随时进行。



  三 臀、腿部除脂行动

  臀部和腿腿都处于下半身,肉肉很是不好减,可脂肪还在继续入侵,你千万不要乱了手脚,行动起来,让我们一起来对付。



  1 踏台阶运动

  踏台阶运动有效消除臀部及腿部多余脂肪。

  (1)面对一级台阶或席地而设的床垫而立,两臂自然垂于身侧,交替抬腿迈上再迈下,各腿分别做20次;

  (2)再加上臂部运动。将双臂伸出,伴随着腿部节奏,向前方或头上击出。这个动作练习将使你的心脏得到锻炼,手臂也不再无力。

  这个运动简单方便,姐妹们可以放置2块砖头或者其他物体作为台阶,进行锻炼;学生妹妹如果找不到合适的物体,可以在寝室的洗面台或楼道前做这组运动,大家一起动起来,赶跑臀部、腿部多余脂肪。不要忘了,一组运动为20次,一天做2次哦。



    2 前压步运动

  前压步运动是获得臂部及腿部健美曲线的良方。

  (1)并腿而立,然后一条腿向前迈出一大步。这时,双腿都是变曲的——前腿大腿部与地面平行,后腿大腿部与地面约呈45度角。注意此时腰部及臂部要紧张起来,保持正直状态1分钟;

  (2)站起直立,改换另一条腿在前。每一条腿在前12-15次才为一组,一天做2次,姐妹们都记好了哦!

  这个运动在室内或室外都可轻松进行,边做还可以边看电视边背书,是不是觉得方法很好?



  3 座椅蹲踞运动

  蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉,而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力。

  (1)坐在椅子上,两腿自然分开,双膝、双脚摆放平齐;

  (2)双臂交抱于胸前,慢慢站起的同时吸气,然后坐下、同时呼气。10个为一组,一次做3组为宜,一天2次。

  当你坐的太久,感觉很累的时候,不如站起来再坐下去,只需要一张凳子,即可锻炼臀部和大腿,让脂肪在这个冬天无处可藏!



  编辑小语:

  我们都想轻松的度过这个冬天,不想体重一日日剧增,不想等到来年春天到来的时候满身是肉,唯一的方法就是每天要养成做以上运动的习惯,时间可自由选择,一天2次,姐妹们可根据自身情况选择运动做,也可全部都做!

 

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