突击计划 瘦腿瘦腰又瘦脸


  有人说,减肥难。想瘦下半身更难,现在为你们设计一个计划能一箭三雕哦!不看可别后悔!


  春节快到,这可是各路MM争奇斗艳的大日子,很多MM早已暗暗展开了突击减肥计划。我们特意为大家张罗了几款具体而实用的减肥方案,别怕麻烦,别偷懒,一起来吧!只要身体力行,奇迹会等着你。



  瘦腿5招

  【动作一】90度角侧踢腿,保持时间越久越好。每条腿做3组(每组10次)。

  【动作二】两手各拿一个饮水瓶自然下垂于体侧,一面吐气一面将左脚往前跨出,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下。左右脚各重复10次。 



  【动作三】双手、双膝贴地,缩下颚,尽可能抬高一脚。两脚交互各做10次。

  【动作四】将枕头夹在小腿中间,坐在床边(或沙发上),大小腿成90度角。缓缓抬起小腿,保持3秒左右。重复动作10至15次。

  【动作五】到影印机影印或FAX时,先提起一只脚成90度角,再用另一只脚的脚尖撑起全身。每只脚做10次。



  瘦腰5招

  【动作一】平躺,双腿举起,与上半身成90度角,用腹部的力量将臀部向上挪动。动作重复2组,每组10-15次。

  【动作二】双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,停留1-3秒钟。重复此动作2组,每组10-15次。



  【动作三】用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。维持姿势20秒或尽可能长时间。

  【动作四】平躺,双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后,抬起上身,用左手手肘碰右膝盖。重复两组,每组25-30次。



  【动作五】非一般仰卧起坐。通常仰卧起坐手臂要接触膝盖,其实效果并不好。在这里,我们要将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30-60度,保持5秒钟。重复动作3组,每组15次。



  瘦脸只学小S

  【动作】很简单,只要发出“啊”,“咿”,“呜”,“耶”,“喔”的发音,并根据发音方式做出夸张的表情即可。



  小S指导:这是最适合懒虫做的瘦脸方式!如果你只是纯粹脸胖但身体不胖的人,就不要在那边瞎起哄减肥,只要专心瘦脸就好了。只要有诚心,一天都可以做上几次,记得给我把嘴巴张到极限,感觉到脸快炸了为止,要在那边害羞只敢轻微的做,就一辈子当大饼脸吧!

 

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