产后减肚子 简单又方便

      
  原来的小蛮腰在产后很容易就变成大腹翩翩,这一现象成为了不少女性的“梦魇”。想恢复原来的小蛮腰,不妨看看小编为你准备的美腹大计吧!


  盐水助排便

  每天一起床,便马上灌一杯冻水。紧记,水不能一饮而尽,要一口一口地喝。冷水能刺激肠胃蠕动,令其进入工作状态,以尽快于清晨时排走体内的毒素。由于产后会经常有便秘的情况发生,不妨在水中加一些盐,有助排便,加速“美腹大计”。


  早晚两杯脱脂奶

  每日早晚喝两杯脱脂奶,食纤维丰富的蔬菜及富含维生素C的食品,如橙、奇异果、各式蔬菜及番茄等等。此举,不单能有助排便,以助排清毒素,更能增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。


  少糖少油最适宜

  产后,不能吃高糖分及油脂高的食品,如牛油、糖分高的面包、饼干及沙律酱等等,还有色素含量高的食品也应戒除,如豉油、醋等高色素的调味料、咖啡或茶等。


  饮食习惯要注意

  戒除不当的饮食习惯,如:喝脱脂奶不喝全脂奶,喝清汤而不喝浓汤,吃新鲜水果而不吃干果,吃水果时不加沙律酱或配高油分及糖分的饼干及面包一起吃。


   进食速度要慢

  吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。


  产后一日营养瘦身餐

  早餐:鲜奶一杯+麦包两片/粟米片+脱脂奶+生果(苹果一个或香蕉一只)

  低脂芝士火腿三文治+豆浆一杯/玄米粥一碗(任选一款)

  午餐:云吞 或米粉+油菜/梅菜瘦肉蒸饭+油菜(任选一款)


  下午茶:芝麻梳打饼/低脂乳酪/低卡米通脆饼(任选一款)

  晚餐:白饭大半碗+菜+瘦肉/蒸鱼/西芹炒鸡柳+生果一个

  谨记以上的美腹大计,轻松赶走小肚子,摆脱产后肥婆的困扰。

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