3组瘦腿操 让腿更细更直


  寒风吹来,时尚妹妹们纷纷穿上短裙长靴。可是再美的靴子,如果腿上肉肉多多也不行。当务之急就是开始美腿计划。下面就介绍给你3组简单的瘦腿操,让你拥有纤细的美腿

  抱膝式

      
  1. 先把双脚并合,前脚掌置于书上,后脚跟贴地。

 


  2. 然后脚跟慢慢离地向上提,以脚尖支撑整个身体。


  3. 之后双手抱向膝盖后方,双脚保持挺直,维持5秒即可。


  小狗式
 


  1. 先以手掌撑地,双臂自然分开与肩同宽。膝盖小腿贴地而脚心朝天成爬行动作。


  2. 然后双腿伸直,手掌前伸,臀部上提,肩背部下压。


  3. 最后把左脚小腿向后屈曲,尽量贴近大腿后方并绷直脚尖,维持5秒。然后右脚重复相同动作。


  鸵鸟式



  1. 先把双臂向上伸展,与肩同宽,两脚微微分开。


  2. 然后保持双脚挺直,向前弯身,手指分开撑地。


  3. 最后弯腰将双手摄于双脚脚尖下,维持5秒即可。

  大家要记住,这三组瘦腿操要坚持练习才有效果哦!

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