针对体型 瘦成你要的样子

  很多女性朋友对自己的身材不满意,于是天天嚷着要减肥,可是并非瘦了你就能美了,能对自己的身材满意了!了解你身材的缺点,创造你的完美身材!



Q:我身为女性,尽管没做什么运动,手臂及大腿上的肉却很发达,该怎么做才能摆脱它们?

  你似乎是拥有标准中胚型体格的人,因此要把自己变成瘦小的外胚型或圆胖的内胚型之机率是微乎其微,其实有些拥有后两种体型的人大概会愿意不惜一切交换成你的体型。你大概能或多或少吃想吃的东西而不变胖,也应该相当强壮健康,骨骼质量也够高,这些特点都很正面。也许你可以做一些伸展操或瑜伽来使身型看起来更优美。


Q:局部瘦身有用吗?我可以透过运动选择想减的部份吗?

  人们认为透过锻炼某些部位的肌肉,就可以减去其部位附近的脂肪,此想法来自于肌肉可以燃烧本身所在部位的多余脂肪,但是研究结果显示则不然。在一项研究中,研究员测量网球选手用来挥拍、肌肉较发达的手臂,其皮下脂肪量跟另一只手臂的脂肪量完全相同,此即证明唯一减少体脂肪的方式就是让身体达到“负能量平衡”,以燃烧囤积的脂肪,也就是说,没有人能指定命令哪些部位的脂肪消失。



  研究显示,通常最先被消除的是脸部脂肪,接着是胸部跟腹部脂肪——内腹部的脂肪组织比起身体其他部位来说确实较容易消除,而臀部及大腿部位的脂肪则最为顽强。因此如果你胖的部位是肚子,也许会觉得局部减肥的确有效,那是因为此区块刚开始出现的改变最为显着。

  透过强化运动使某些部位的线条较美化或平坦结实,确实可以改善它们的外观,因为那些部位的肌肉受锻炼后可改善体型。也正是因为强化运动所得的效果与局部减肥雷同,才会产生“局部减肥”这样的迷思。



Q:我该如何针对自己特有的体型作改善?

  广泛来说,体型分为3种基本类型,有些人完完全全符合其类型的特征,但多数人则是倾向某一型,却同时拥有另一类型的某些特征。不管你最接近哪种类型,最好的方式是针对原体型做改善,而不是强迫改变自己的体型。


  外胚型:
外胚型的身体特征是高瘦,看来“窄身”,通常也很纤细。这类的人由于新陈代谢率偏高而不容易增加体重,肌肉量可能偏低或尚可,但可以透过重量训练改善;另一特征是他们的体脂肪量较一般人低,身体轮廓不但细长且有棱有角。外胚型体型者适合做长跑、打篮球、以及其他多种可利用手脚细长和体重轻之优势的运动。晚年的时候,外胚型的人脂肪有堆积在腹部的倾向。


  中胚型:中胚型的人体格很好,手臂和大腿的肌肉发达,展现整体的力与美。中胚型男性体格最接近标准的V字型,有强壮的肩膀、胸膛,以及窄腰;身体的肌肉较多较发达,适合做短跑、橄榄球、体操等其他多项运动;因为中胚型体格者通常都很活跃,所以食量也大,又因为他们瘦肉肌的百分比偏高,所以新陈代谢率也高,晚年的时候可能会因为活动量减少而增加体脂肪。



  内胚型:内胚型者体格圆胖,整体看来圆润,体脂肪百分比较一般人高,肌肉质量百分比相对就低。他们可能会觉得自己的身体很容易堆积多余体脂肪,更糟的是他们可能对做运动没兴趣或提不起劲。拥有内胚型体格的人绝对无法变成外胚型,但是如果决心够,则可以用增加瘦肉组织的方式,将体重维持在健康标准内,并且享受像是散步或游泳等多种形式的活动。另外,内胚型者最好能避免体重增加,特别应该注意中年时期的体重。

  内胚型体格的人莫非就是外胚型体格者的变胖版,跟中胚型体格者的缺乏运动版吗?其实不然,这并不如你所想得那么简单。如果你到产科病房参观,很快就会明白每个初生的宝宝确实都有独特的体型及大小,就连同一个家庭出生的小孩都有差异,看看自己刚出生时的照片就能从中看出你基本体格类型。可想而知,部分中胚型体格者可能有内胚型的特征;随时间流逝,某些外胚型者的体重也可能会上扬,但是你体格的基本类型是天生的,而且多会跟着你一辈子。



Q:我已经瘦到理想体重,但是对自己平坦无型的臀部不甚满意,有何方法能改减吗?

  要改善平坦的臀部,首先可以做的是改正姿势,站姿正确则可以马上达到收紧提臀的效果,另外如双脚平蹲跟抬腿等规律的臀部运动也可以大大改善臀部的尺寸与形状;购买低成本的阶梯器材,只要你愿意去使用它,也算是相当值得的家庭投资。去健身房使用踏步机、健身车和坐式曲腿机,或参加利用阶梯器材做训练的课程也有帮助;户外活动、爬坡、滑雪、骑脚踏车等等都有好处;其他能够美臀的运动尚有跳舞、溜冰和体操。你必须挑选以上几种运动并规律的实践,才能见到明显的成效。

  我也曾听过美国有丰臀手术,其与隆乳手术相同,只是范围较大。在考虑此手术前,别忘了对许多女性来说小屁股还是比较讨喜的,因为如果你有个较小的臀部,穿起衣服来确实比较好看!

相关文章
五步消灭“萝卜腿”美腿马
轻松减掉你的肌肉型小腿
拥有小蛮腰就靠这几个动作
翘臀要怎么练才能更好看
坚持七个动作一周瘦成巴掌
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点