腰腹健身操 收"腹"失地

  天天窝在椅子上,腹部也天天在长大,不想继续让情况恶化下去,就学学小编给你推荐的腰腹健身操吧!


      

 俯卧单臂支撑

  俯卧单臂支撑:锻炼腹直肌,深层肌肉。效果:收紧腹部,使腹部平坦。

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仰卧团身

  仰卧团身:收紧腹直肌,腹横肌等腹部肌肉,锻炼腹部及核心区域力量,让腹部看起来更漂亮。

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仰卧侧身团身举腿

  仰卧侧身团身举腿:加强腹外斜肌的力量,收紧腹部侧边。



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侧身单臂支撑

  侧身单臂支撑:锻炼腹外斜肌深层肌肉,肌肉耐力。效果:雕塑腰部侧边的肌肉线条

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仰卧举腿

  仰卧举腿:腹直肌练习。

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体侧向上摆腿

  体侧向上摆腿:锻炼肌肉、臀中肌和肌力量。效果:收紧臀部,让臀部线条更明显。

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仰卧团身举腿

  仰卧团身举腿:加强整个腹部力量。

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站立臀部伸展

  站立臀部伸展:伸拉臀部肌肉,消除肌肉紧张状态。

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跪撑举腿

  跪撑举腿:加强腰背肌肉力量,保护脊柱。


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仰卧转体举腿

  仰卧转体举腿:锻炼整个腹部力量,身体协调性,加强平衡能力。


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侧展

  侧展:伸展腹外斜肌,伸展腰部侧边的肌肉群体。消除肌肉紧张状态。

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