瑜伽三式 让瘦腿变简单


  久坐在办公室,最容易导致腿变粗。看着渐渐变粗的大腿,许多人开始抱怨没时间做运动。下面一组瑜伽专程为腿粗的MM准备的,不需要花费很多时间,只要下班后花上几分钟就可以了。

  1. 头部触膝姿势

      
  上体端坐于瑜伽垫上,伸直右腿,将左脚放在右膝内侧,双手放在身后以作支撑。


  将右脚伸向你自己,拉伸的你右腿股四头肌,臀部往后拉,将躯干转到右侧股四头肌上。


  将肚脐吸向脊椎,在呼气的时候,尽量前折上体。活动颈部,保持这个姿势5~10分钟。然后切换至身体另一侧,以同样的方法重复前面的过程。


  2. 拉伸股四头肌和臀部屈肌


  在臀部下方放置两块瑜伽砖,在瑜伽砖上放置两块毛巾,然后坐于毛巾上面。


  如果这样使你感到不适,可以再加一块毛巾。


  将手放在身后,从内部转动臀部,然后将臀部抬离毛巾。注意拉伸股四头肌和臀部屈肌。保持这个姿势,呼吸5次。重复整个过程3次。


  3. 青蛙姿势


  双手放到前面,分开双膝,臀部和膝部成90度弯曲。


  降低臀部,尽量靠近地板。将肘部直接放在肩部以下,肘部支撑与毛巾上,放松颈部。保持这个姿势,坚持1分钟。重复整个过程3次。

  小贴士:将肚脐吸向脊椎,以支持背部。

  瑜伽三式,想让美腿长久伴随你,快开始练习吧!

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