简单美腿瑜伽 优美下半身

  美腿工程,是一年四季不变的主题!小编为你推荐美腿瑜伽,优美曲线,拉长下半身,让你轻松享“瘦”!

  许多女生会为无法消除肥胖的下半身而烦恼,因体质与生理构造与男生不同,本来就比较容易囤积脂肪在臀腿等部位,最健康的改善方法就是勤做运动,并注意饮食习惯。

  快走、骑自行车与有氧舞蹈都是很好的运动,但若没做好事后伸展与按摩的动作,就容易练就明显的块状肌肉,大部分女生可能不喜欢如此的腿型。另外,长时间穿高跟鞋也是导致“大象腿”的原因,因为穿高跟鞋时,足部对身体的支撑力不够,小腿必须承受全身重量,反而造成松垮的大腿与粗壮的小腿。
 
配合呼吸 缓和延展

  针对东方女性身材特色,设计一套拯救下半身的简易动作。于老师表示,瑜伽运动讲求缓和延展,并配合呼吸将意识集中在练习的部位,在静态的运动中燃烧脂肪,最重要的是瑜伽动作可拉长肌肉线条,所以要拥有一双线条优美的腿,练习瑜伽是最好的方法。
 
雕塑双腿 纾解酸痛

动作示范:Sandy

注意:挺直脊柱,膝盖不过度伸直。

   
 


分腿前屈式

功能:大腿后侧

效益:训练腿部柔软度,强化腹背肌群。

注意:颈部勿过度抬高,初学者可稍微屈膝。

   
 


三角前弯式

功能:大腿内侧

效益:促进脑部血液循环,伸展大腿内侧肌群。
      
注意:右脚膝盖不可超过脚尖。  


 


侧弓式

功能:大腿外侧

效益:修饰腰部线条,减少肩颈酸痛。

注意:不可过度压迫颈部,初学者双手可放在背部保持支撑。  


 


犁锄式

功能:大腿后侧、外侧

效益:矫正背脊,伸展肩部,刺激内脏穴道。

注意:骨盆不可倾斜、腰部不可过度弯折。 

  
 


简易云雀式

功能:大腿内侧

效益:强化腿部与腰椎,预防下背疼痛。
      
注意:骨盆正面朝前,膝盖不超过肚脐。  


 


侧躺屈膝式

功能:大腿外侧

效益:减缓腰痛,纾解压力。     
     
注意:不可以弹震的方式进行,可靠墙辅助。  



 
分腿式

功能:大腿内侧

效益:伸展大腿内侧肌群,开展髋骨活动范围。


 
 


改善萝卜腿 3步曲奏效

  运动后或经过久坐、久站后,不要怕麻烦,一定要适度伸展,以减少肌肉紧绷和酸痛,或在每天休息前花15~20分钟进行“改善萝卜腿3步曲”。

1.将双腿浸在约摄氏40度温水中5~10分钟(夏天用约12~16度的凉水更好,适应程度因人而异,但有心血管疾病者要小心)。

2.对墙高抬双腿5分钟。

3.揉捏或按压小腿5分钟。可以找1颗球(见上图)或杆面棍在小腿肚上,由下而上滚动;或用手揉按方式,从脚跟向上按摩至小腿(注:向心脏方向按摩)。



 


专家叮咛

每天练20分钟 改善血液循环


  天气越来越凉了,正是练习瑜伽最好的时机,只是必须增长运动前暖身与运动后缓和伸展的时间,才能增加运动效果并预防运动伤害。今天设计的7组动作简单易学,适合各种程度的人练习,初学者动作正确最重要,不必过度弯折身体。每天抽20分钟练习,不但可以修饰腿部线条,还能强化全身肌群,促进血液循环。

  一天四季,我们的爱美不间断,我们的美腿工程持续进行中!

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