修腰减肚腩 1星期减2磅


  只要这样做,你就能拥有水蛇腰。好身材就是这样造就的,你还等什么。快行动吧!


  肚腩的形成可以有各样原因,可能是新陈代谢减慢、爱喝冻饮,甚至可能是便秘问题引致腹胀。只有对症下药,才能收到最快的修肚腩效果。



  上腹聚脂

  年龄增长使新陈代谢率减低、喝冻饮及吃生冷食物,都会影响血液循环系统,引致水肿情况,肥肉容易积聚在上腹即胃腩部位,像皮球般胀起。



  特征:上腹肿胀有胃腩及全身水肿

  (一)戒生冷饮品

  冻饮一般加有糖水,约等于6粒方糖,约有60卡路里,加上生冷食物会减慢下半身血液循环,引致下身水肿,加上生冷食物会塞胃,影响胃部血气运行,使胃部食物难于消化,形成胃腩。

  (二)吸收不同纤维

  其实最健康的减肚腩法当然是健康的饮食,吸收不同蔬菜水果的纤维,可减低肚胀感,帮助排便,以下餐单由营养师Stephen为减肚腩度身订造。



  减肚腩餐单Stephen:

  此餐单含大量蔬果纤维,有助排便平伏肚腩,可连吃3日,隔1星期可再连吃,1星期可减1-2磅。

  早:脱脂奶麦皮1碗 鲜杂果1杯

  午:杂菜汤1碗 红薯1个

  晚:糙米饭1碗 青菜1碟 蒸豆腐1碟 卡路里:1,100kcal



  下腹赘肉

  OL常坐在办公室,吃饱就坐,又少喝水,好多人会形成便秘问题,如果经常弯腰驼背,肥肉就更易积在腰腹间,下腹容易出现小肚腩,这情况下的赘肉多是实的。



  特征:肚腩是实实在在的类型

  (一)排便

  若每星期不能有3次以上排便,宿便可积至5斤,若能解决便秘问题,肠道废物得以清除,便能轻磅。



  腹式呼吸清便秘

  Step 1:躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。

  Step 2:用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。

  Step 3:最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动,整套10秒运动重复5次。

  ●做法:每晚1次,重复做5次,连做1星期应可养成天天去厕所习惯。



  赘肉松弛

  如果肚腩的肉是松弛地或可捏到一大堆肉,就是脂肪型肚腩可靠收腹运动修紧赘肉。

  特征:肚腩松泡泡型。

  运动1:躺在地上,双腿弯曲,脚板贴地;然后双手交叉胸前,用腰力将上半身向上提升,再躺下,做10次,可收小腹。



  运动2:平躺在地面,双脚伸直,双手伸直平放在身体两侧。吸气,将两腿慢慢提升至四十五度才呼气,保持动作5秒,再慢慢放下双脚,做十五次,可收紧腹部及大腿。

  运动3:平躺地上,双手放平;下腹部用力,把上半身抬起做20次,可收小腹。

  做法:1星期两至三次,1个月可修腰及肚腩1—2寸。

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