简单6招 消灭小肚子


  冬季,人变得越来越懒惰,小肚子不知不觉就冒出来了,我们不得不穿上长长的风衣来掩饰。可是冬去春来,你又该怎么办呢?不要紧,掌握下面6个秘诀,就能轻松消灭掉小肚子。


  1 坐正,并且保持

  端正的坐姿不但让你带来美好的办公室形象,更是保持身材、避免疾病的第一要务。时刻提醒自己不要驼背,双腿不要乱放,平正的坐姿能够让腹部和臀部保持在紧张状态,宝贵的臀部曲线因此得到强化,而腿部线条也得到修正。同时,端正的姿势减小腰椎、颈椎压力,这为你在中年以后节约下大量上医院的时间。要知道,腰椎和颈椎疾病除了止痛药,基本没有别的特效药物。试试看,如果一直保持端正坐姿的话,一天下来你会明显感觉到肌肉酸胀,背部剧痛,这正是你多年来慵懒坐姿造成的恶果。


  2 想去就去

  许多OL都有这样的经历:电话响个不停,CASE急如星火,新邮件还在不断涌来……这是,忽然感到内急,怎么办?只有先忍一忍,最后,往往一忍一整天。其实,这样的习惯正是小肚子的来源,忍便会导致直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成习惯性便秘,排泄不顺畅,小肚子当然茁壮成长。可以试着在起床时候喝一杯白开水,多吃蔬菜水果、玉米燕麦,都能达到促进胃肠蠕动,增进消化功能的作用。


  3 腹式呼吸

  如果你不想在仰卧起坐板上汗流浃背,那么腹式呼吸是锻炼腹部的一个好办法,并且,它更加简便易行,不受场地和时间制约。吸气时,有意识让腹部鼓起,呼气时,有意识让腹部缩紧,刚开始可能不太适应,不过要是能坚持下来,确实对紧致腹部肌肉、促进胃肠功能有帮助。简单地说,一旦有机会,就让肚子动一动。


  4 收腹,时刻收腹

  其实,公平地说,每个人小腹都会多少有些外凸,这和贪食无关,是腹内压造成的。我们平时看到的紧致平坦的小腹,只不过是深吸一口气的结果——如果你能把手伸进电视里,咯吱一下广告演员,她也会马上露出一个浑圆的小腹。所以,时刻收腹不但是减肥成功以前的权宜之计,也是减肥成功以后的必备功课。无论行走还是站立,都记得要用力缩住腹部,再配合上腹式呼吸。刚开始可能觉得苦不堪言,但时间一久,你就能看到自己的小腹肌肉变得紧致结实,判若两人。


  5 走楼梯

  想像一下,你正置身于广袤辽阔的丛林中,长臂猿和金刚鹦鹉触手可及,脚下柔软的浆草比地毯还厚……在这样的美妙景致中,难道你不应该走上几步?我们早就知道走楼梯有一百样好处,但每次路过电梯还是会不知不觉站住。给自己一些鼓励,定一个目标,三层以下不乘电梯,或者每天一定要走多少层楼梯,诱惑自己,威逼自己,不要用疲倦和劳累来原谅自己,想想衣橱里穿不上的好衣服,走楼梯吧。


  6 少吃多餐

  没次只吃7分饱,要是觉得饿的话,来两块闲趣之类的低热量食品。说到底,小肚子的所有储备都来自于你的日常饮食,日积月累,想不凸出都困难。韭菜、茼蒿菜这样的低热量,高纤维食品是首选,三文鱼、咸蹄膀这样的高油脂食物是大敌,至于你挥之不去的小爱好,比如巧克力、冰淇淋、蛋挞和软糖,要是完成了运动计划,就来一块吧,不过最好选择低糖的那种,不要忘记,糖也可能变成健康杀手。

  抓紧时间,不要让你的小肚子大到不可收拾的地步才想起来减肥。时刻谨记以上六招,跟你的小肚子说拜拜吧!

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