瘦腿全攻略 美腿轻松搞定

  不管冬季还是夏季,美腿都不乏展示机会,瘦腿也成了一年四季不衰的话题。许多女性朋友都对小腿的肌肉困扰不已,多希望能拥有像电视上名模那双修长的美腿,让自已穿上高跟鞋时的视觉比例能更加的完美,可是每每低头看见自已的“萝卜腿”,就只有一阵叹息…
 


  通常萝卜腿的形成,在于长期做跳跃或踮脚尖的动作,使小腿后侧的腓肠肌过度使用而僵硬肥大,爱美女性若想要消除扰人的萝卜腿,一些简单的腿部保养基本运动,有空要常常做哦~

一般常见的萝卜腿可分为2类:

1.肌肉型萝卜腿:

类型:主要出现在常跑步、运动的人身上,因长期运动所以非常结实,也最明显。

保养:步骤一:坐在地,脚伸直
 
步骤二:先将一脚抬起(膝盖不可弯)

步骤三:到极限维持10秒后放下

步骤四:每天晚上洗澡后,两脚轮流各做20次



2.水肿型萝卜腿:


类型:主要出现在新陈代谢比较慢,腿部循环不良者身上,可能因为长期站着、药物影响等影响,使得双腿浮肿或是出现静脉曲张的现象。

保养:

步骤一:双脚伸直坐在地
 
步骤二:左脚抬起,左手抓住小腿肚部位帮助支撑

步骤三:左脚膝盖不可弯曲,脚尖部位以“向前、向后”的姿势维持15秒后换脚

步骤四:每天晚上洗澡后,两脚左右轮流做20次




其他:水肿型萝卜腿的女性,有空可以多多帮自已的小腿按摩,按摩方式为以手掌虎口,由脚后跟慢慢往上揉捏轻推小腿肌肉,每天约20次,此方法是利用按摩来促进血液循环,舒缓小腿的浮肿现象.



  除了一些日常保养小运动外,在生活中也是有一些要注意的哦!像是高跟鞋虽然可以在视觉上让女性身材更显为修长,但是若长时间穿高跟鞋走路,可是会影响健康的哦!建议穿高跟鞋最好不要超过一个小时,若要逛街的话,以平底鞋取代高跟鞋会比较好,若工作需要,高跟鞋的高度时最好不要超过5公分,回到家可以泡热水、按摩,睡前腿部抬高靠墙90度,以减少肌肉的紧绷和促进血液循环。



  想要美腿有令人惊艳的魅力,纤细的小腿是基本套件,性感结实的大腿,也是必不可少哦。下面这套美腿操,科学有效地锻炼你大腿内中外的三部分肌肉。每次将下面三个动作重复10 到20 遍,每周两到三次(保证48 小时的间隔以让你的肌肉得到充分的休整)。


  外侧提升

  双手叉腰,两脚分开站立,与肩同宽。膝部微曲,将所有重量放在左脚上,右脚向右上方抬起,过程中左脚保持固定。右脚用力,尽可能高地举起。在达到最高点的时候肌肉绷紧,保持静止5 分钟。然后换另外一条腿。加强练习:把整套动作的节奏放慢,可以增强肌肉的持久性。



  中部强化

  站在一把椅子旁边,双脚朝前,双腿直立,微微分开。一只手扶住椅背,后背尽量后倾,直到膝盖与地面平行(用你的脚尖保持平衡)。恢复到初始状态。加强练习:可以在你的胸部位置穿上5 磅重的沙袋服。



  内侧收紧

  正面向上平躺地上。双臂放在身体两侧,双腿用力伸直。向上抬起左腿至约30cm 高度。(a)保持左腿力量,将左腿向右尽力摆动,然后回到初始位置。(b)换腿重复以上动作。加强练习:在举起的脚踝处增加2 磅的重量。



  另外,我们还可以改变日常的一些习惯,来达到瘦腿的目的哦!需要常常坐着的MM们,也许会有腿部越来越粗的烦恼,马上配合下面的跪坐法,重复练习,就能重塑纤细美腿哦。

      

    准备:坐在软垫上,两膝盖弯曲,双手扶在身后保持身体平衡,上身直立。


  注意:膝盖弯曲,使大腿与小腿成一直角,同时两大腿要尽量并拢。



  S1:有准备姿势开始,保持下半身不动,上半身先向右侧倾斜,至最大程度时,保持15秒钟;


  S2:然后身体回位,同样保持下半身不动,身体缓缓向左侧倾斜,至最大程度时,保持15秒钟。

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