简易瘦身操塑造性感下半身

  冬季,冷风吹散了你出外运动的热情,那就在家做做减肥瘦身操吧!大多数肥胖的人都可以练习减肥瘦身操,它简便易行,可以专门针对容易发胖的部位进行练习,做操时大量的热能被消耗,减少了脂肪的堆积,帮助你进行局部减肥。坚持做瘦身操,可使体形匀称,并使人体内脏器官健康,现在就开始行动起来吧!


  一:瘦腰收腹篇:

  1:坐在地上,两腿打开与肩同宽,膝盖微微弯曲,双手向前伸直,注意背部不能弯曲。



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  2:保持步骤1的姿势,吐气同时上半身慢慢向后倒。


 
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  3:背部平躺于地面,双手分别放于身体两侧,双脚朝天花板笔直伸展,脚尖绷直。



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  4:收紧腹部肌肉,同时臀部离开地面尽量向上抬起,注意两手不能离开地面。

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  5:两腿并拢伸直坐在地上,保持上半身笔直,两臂向左右张开呈侧平举姿势。

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  6:保持步骤5的姿势,自右向左扭转腰部,使得身体缓慢向左侧转动。

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  二:提臀瘦腿篇:

  1:背部平躺于地面,双手分别放于身体两侧,右腿朝天花板方向笔直伸展与左腿呈90度直角,脚尖绷直。

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  2:保持步骤1的姿势,右腿缓慢向身体左侧倒下,同时双臂侧平举,左手握紧右脚脚尖。



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  3:双手打开与肩同宽,膝盖着地,支撑起身体,背部挺直。


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  4:保持步骤3的姿势,同时左腿向上抬起,使得小腿与大腿呈90度直角,脚尖绷直。


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  5:保持步骤3的姿势,同时左腿向身体左侧抬起,小腿与大腿诚90度直角,脚尖绷直。



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  6:以椅靠背为支撑保持身体平衡,挺胸收腹部,两腿笔直站立。


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  7:上身直立,手把椅靠背,左腿尽量朝后上方抬起,右腿笔直站立支撑身体重量。

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