瑜伽瘦腰 只需几招就行

  腰腹的赘肉很难消除,下面我们就借助瑜伽的几个小动作消灭它。


  健康方面:瑜伽的姿势中的转身有利于促进脊椎关节之间的滑液分泌,作为润滑作用,可以缓解背部疼痛。灵活的姿势可以促进血脉顺畅,消除疲劳,减轻疼痛。现在开始练习吧

   
  1. 伸展腰椎训练法:

  (1)膝部的动力到扩胸运动

  将双臂高举过头,全身舒展。呼气的同时将左膝收至胸部,头部尽力低向左膝。交换,呼气的同时将右膝收至胸部,头部尽力低向右膝。重复整个过程5次。

  相关知识:瑜伽的呼吸法常常意识的延长吸气、屏气、呼气的时间,认为吸气是接受宇宙能量的动作,屏气是使宇宙能量活化,呼气是去除一切思考和情感,同时排除体内废气、浊气,使身心得到安定。


  (2)猫式匍匐

  吸气时将脊椎压向地板,将肩部转至后方,微微抬起头部,不要伸直过度。深深地呼气,直到感到已经前胸贴后背为止。这可以调理消化器官,将背部抬向天花板。如此重复10次。

  相关知识:瑜伽注重控制精神感觉,认为精神在任何时候都处于两个相反的矛盾活动中,欲望和感情相纠缠,其次是同自我相联系的活动。控制精神感觉,就是抑制欲望使感情平和下来。集中意识于一点或一件事,从而使精神安定平静。

 


  (3)转体运动

  弯曲膝部,将脚后跟收至臀部下方。尽力将双脚抬离地板。吸气,让双腿落至身体右侧,呼气,并让双腿收回至中间。保持双肩靠于地板上。然后,以同样方式做,只是要让双腿落至身体另一侧(左侧)。注意每个动作均随着呼吸有节奏地做,应该充满活力。


  (4)孩童式伏姿

  分开双膝,足跟并拢,坐于足跟之上。向前平伸双臂,略比肩宽,注意伸展腰部肌肉。


  2. 腰椎强化训练:

  (1)将膝部抬向前额,如桌平放于地

  从手和膝部开始,伸展左臂和右腿。呼气时,将肘部和头部收至膝部。吸气,恢复到开始姿势。如此重复10次。然后交换,从右臂和左腿开始。


  (2)狗匍式

  将高尔夫健身球置于髋部下方,双手拄地,支撑上体。呼气,调动消化器官,上体抬起。


  (3)锻炼腰椎及消化系统

  将球置于臀部下方。让下体在此弯曲,将双腿放至地板上。吸气时,调动消化器官;呼气,抬起左腿。将注意力集中在腰椎上。如此重复5次。

  几个简单的瑜伽动作只需一个健身球就能轻松完成,既能塑身还能缓解腰酸背痛,没事就在家多练习吧!

相关专题:瘦腰
[瘦身热点]
相关文章
五步消灭“萝卜腿”美腿马
轻松减掉你的肌肉型小腿
拥有小蛮腰就靠这几个动作
翘臀要怎么练才能更好看
坚持七个动作一周瘦成巴掌
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点