简单4步教你修炼腰臀曲线


             想拥有瘦腰翘臀,只要简单4步就帮你搞定。如果你想拥有,那就快点行动吧!


  曼妙腰臀 比例最重要

     美丽的翘臀,是所有女人最希望拥有的,尤其穿牛仔裤时,上翘臀部的完美曲线,散发出一股野性味道!而从腰部连接臀部曲线的柔和变化,会让身材更加凹凸有致。从现在起修炼你的腰臀曲线,即使是小臀女生也可以很性感!



     针对性练习 加速提升线条感

     完美的腰臀比例,不是依靠减肥瘦身就能达到的,只有针对腰臀部位的专业练习,才能有效塑造曲线。从侧面看,腰、臀构成的“S”形曲线,使身材显得凹凸有致。




  腰臀比例是性感的重要因素

     用腰围除以臀围,就得到了你的腰臀比例。女性理想的腰臀比例大约在0.67~0.80之间。玛丽莲·梦露、奥黛丽·赫本、辛迪·克劳馥等等这些大名鼎鼎的女星就是一直保持着0.7的完美腰臀比例。所以,不管你觉得自己臀部过于肥大或是干瘪,只要比例恰当,都可以性感撩人。如果腰臀比大于0.80表明你已经存在局部肥胖了,要开始有针对性地锻炼了。


 


     ①双腿分开同时踮起脚尖,双臂打开双手相对合十,需要注意的是腿部一定要保持绷直状态,感觉到自己的臀部肌肉也在用力。



     ②保持以上姿势,同时弯曲双膝,尽量让大腿同地面保持平行,腰部用力挺直。

     ③仰卧,并腿屈膝,双手放于身体两侧,将臀部逐渐提高,收腰,同时绷紧臀部肌肉,保持两秒钟,休息两秒钟后重复进行。

     ④身体保持以上姿势,向身体上方伸出一条腿,尽量向上方抬起,达到拉伸腰部肌肉的作用。



      腰臀雕塑冠军运动 仰泳

     仰泳游进中,腰部肌肉要时刻保持适度的紧张,以不至于使身体过分平直和屈髋成坐卧姿势为前提。整个身体在仰泳过程中都会保持舒展状态,对于线条的塑造有很大作用。

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