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瑜珈三式 塑造完美上半身

  介绍一组瑜伽给大家,只要照做,轻轻松松就可以塑造完美的上半身。

 瑜珈三式 塑造完美上半身


  首先进行暖身练习,通过姿势柔软的身体,舒展四肢,减少运动伤害。接着做针对性的体位练习,通过针对颈、肩、胸、背、臀、腿等部位的外在练习,与内在调息相结合,美化身体曲线,强健肌肉能力,释放压力,消除烦恼。

 瑜珈三式 塑造完美上半身

      
  美背体位--眼镜蛇变形式

   俯卧,双手心向下曲臂放在肩部下方,下颌触地,吸气,由头、颈、肩、胸、腹依次向上抬起身体,让脊柱一节节地舒展,充分锻炼背部肌肉,弯曲右小腿,使其尽量与地面成90度角或尽量弯曲,呼气头部向右侧转动,保持呼吸6到8次。反方向重复。
 
  教练点拨:强化背部和脊柱,使背部所有的肌肉群都得到伸展,从而舒缓与消除背部区域的僵硬紧张,促进血液循环,增强脊柱功能。

相关专题: 美背美胸
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