经络瘦身法 想瘦哪就瘦哪

  爱美的女性注意了,下面介绍一套经络瘦身法给大家,它能针对不同的部位进行瘦身。


  经络练习,由内而外的美丽!

  经络练习,就是利用“气”使身体内部的新陈代谢更趋于健康和顺畅,不仅能够苗条,还利于内脏的保健。需要你做的就是遵照下面的步骤开始你的健身计划。

  热身运动

      
  A、直击部位:腰及臂部,同时还可以治疗寒性便秘

  1.正直站立,双脚与肩同宽,双手拇指相扣,其余四指正常打开。

  2.身体前倾,腹部、胸部、颈部依次下沉放松,两手从身体后侧向上伸展。

  3.抬起下颌,使胸部充分伸展,深吸一口气静止3秒后呼出,使身体充分放松。

  4.将膝盖弯曲,双手自然下垂,从头部起依次慢慢抬起,返回初始动作。


  B、直击部位:腰部的多余赘肉

  1.跪坐,身体后倾,用双手支撑。

  2.将肘部慢慢弯曲,注意力度适中,使身体完全躺下,让腰与背部的肌肉放松。

  3.两手在头上方交叉、翻掌、深呼吸,使身体最大限度地伸展,静止3秒后,再次深呼。


  C、直击部位,萝卜腿、啤酒肚,同时消除体内寒气

  1.双脚脚心对拢,双手从内侧握住脚踝,选择一个你认为最舒适的坐姿。

  2.将双手从内侧平放与脚上,两肘自然弯曲。

  3.上身前倾下压,头部自然下垂,拉伸颈部及腿部肌肉,并做深呼吸。


  D、直击部位:拉伸腿部肌肉。
 
  1.双手双脚与肩同宽,上身直立,手臂向前伸展,掌心对外。

  2.抬起下颌。身体慢慢前倾。

  3.够到脚尖时,用力深呼吸。


  E、直击部位:美化胸部曲线,促进内脏功能

  1.两腿盘坐于地上,挺胸抬头。

  2.双手交叉握住膝盖,腰部稍稍弯曲。

  3.上身下沉,贴近膝盖,做深呼吸返回初始动作,注意两脚上下依次轮换。


  F、直击部位:调节消化系统

  1.两腿打开,坐于地上。

  2.双手在头顶交叉,掌心向上。

  3.身体向一侧倾斜,在贴近腿部时,做深呼吸,静止3秒后,转向另外一侧。


  

  做女性,挺好!

  直击部位:让胸部亭亭玉立。由于你习惯的却是不正确的坐姿、站姿,导致了胸部下垂,这可是少女不应有的现状,这个练习使你在椅子上就可以轻松完成。

  1.把肩胛骨抵靠在椅背上,自然坐好。

  2.身体向后仰,放松头部和颈部,双手自然后垂。

  3.双手由后侧向上大幅度伸展,拉伸肩部肌肉。

  4.将身体完全放松下来。


  

  腿脚并用,练出长腿美女!

  直击部位:腿部及骨关节

  1.双手与肩同宽支撑,左膝弯曲右腿后伸。

  2.正坐后,双手及上身向前伸展,慢慢呼气。

  3.左脚向前伸直,右脚贴近大腿内,身体尽量下压,保持这个姿势,使左腿由内侧向外侧顺时针转动。

  4.双手在腿部外侧撑地,同时将弯曲的腿向后伸直,将直腿向内弯曲、换腿重复。


  

  腰要健康细美

  直击部位:收紧腰部肌肉

  1.平躺,两腿向上弯曲。

  2.深呼吸,绷紧腹部肌肉同时用右手摆动的力度带动身体的转向。

  3.恢复原姿势后转向另一方向。


  

  提起你的HIP,去穿牛仔裤!

  直击部位:消除臀部下垂感

  1.双手支撑,跪于地上。

  2.抬起右腿,使大腿与地面平行,保持3秒钟。

  3.一边呼气,一边继续向上抬起大腿。之后返回前一动作,重复8-10次后,换另一条腿。

  苗条的身材不是一朝一夕就能练出来的,这套瘦身法需要大家坚持练习,假以时日就能看到效果了。

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