瑜伽小动作 塑造纤细美腿

  纤细的美腿是每个女性都梦寐以求的,更何况如今流行的短裙长靴妆扮。为了穿上漂亮的长靴,很多女性都加入到瘦腿的行列中来。为了在这个冬季穿上长靴亮亮你的笔直美腿,那就进行以下的瘦腿瑜伽锻炼吧!

      
  1.双手叉腰,向前踢小腿。

  细节:伸直腿并且绷紧脚部。


  2.右腿弯曲,双手扶住右膝,左腿伸直,钩脚。

  细节:脚部尽量上钩。


  3.前跨步,双手扶稳迈出的大腿,下压后腿。

  细节:后腿尽量拉长。


  4.双手扶地,头朝下,脚部向上伸展。

  细节:脚尖尽量指向天空。

 


  5.双手叉腰,踮高脚跟走路。

  细节:收紧臀部直达双腿。


  6.一腿持重,另一条腿伸直并脚尖点地,同时双臂沿脚尖点出方向打开。

  细节:腰部平直下压。


  7.瑜伽姿势。左腿搭于右腿膝间,双手合十向上。

  细节:小腿尽量绷直。


  8.双手扶住地面,下腰,整个身体呈三角形。

  细节:感觉到腿部的抻拉。

 


  9.侧压腿,一条腿伸直,另一条腿弯曲,向伸直腿部的方向下腰。

  细节:伸直的腿部和伸出的手臂同时用力。


  10.坐姿,双腿上举,双手抓住足裸处。

  细节:坚持5秒钟。


  11.侧卧,一条腿向头部伸出,并用手环抱住。

  细节:两腿尽量分开。


  12.打坐,均匀你的呼吸。

  细节:放松腿部和全身肌肉。

  为了笔直纤细的美腿,大家日夜接力吧!

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