3步抬腿 动动就瘦肥大腿

  塑造性感美腿,只要3招。简单方便,不信你可以试试!

  核心提示:抬脚的高度不用过高,身体在抬脚的过程中要维持稳定并不晃动。


  侧躺抬腿后举

  效果:锻炼臀大肌、腿部肌群,有效紧实大腿部位肌肉,雕塑出完美的腿部曲线。

  次数:左右脚各6-8次。



  步骤:

  1.双脚伸直并拢侧躺在地上,左手手肘撑地支撑上半身,夹臀收腹让身体维持稳定,不前后晃动,右手轻松的放在身体前方,吸气预备。

  2.吐气,身体各部位维持预备动作,右脚向上抬起,不用过高,感觉到大腿及臀部侧边肌群收缩即可。



  3.吸气再吐气,慢慢的将抬高的右腿向后移动,腿部维持在同样的高度,保持这个动作做2-3次深呼吸,再慢慢将脚放回预备位置,做完预定组数后换脚以相同动作再次练习。

  动作提醒:抬脚的高度不用过高,身体在抬脚的过程中要维持稳定并不晃动。

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