简单动作帮你打造优美腹部

        腹部,最囤肉的部位。现在就教你几个方法,让你解除腹部赘肉!


  健美专家认为,形体的美,很重要的是反映在人的腹部上,这话的确有些道理。因为腹部处於身体最中央,是特别引人注目的部份,由於缺乏锻炼,人的腹部最易堆积脂肪,影响体态美观。所以,从人体健美出发,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成,这就需要合理训练塑造自己的腹部美,现在介绍几种腹肌的锻炼方法:



  ■仰卧起坐:主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起,收腹,头尽量向双膝靠近,后仰还原时,背部触板面。这个练习可以在草地或床上做,对有锻炼基础的人,最后在斜板和腹机架上做,这样可充份后仰,增加收腹的难度。

  ■举腿收腹:主要是发展下部肌肉,身体平卧,双腿伸直尽可能抬高,接著再缓慢放下。反覆多次后,双膝弯屈继续做同样的动作,效果更好。



  ■屈膝团身:重在锻炼上、下腹肌肉,坐式伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌折屈。练习中,脚始终不能触及地面,為使你的腹肌连续收缩和绷紧,在经常採用以上3种收腹训练的同时,还可以尽力用指尖触及脚尖,短暂停顿后,缓慢复原,配合这种方法能大大提高腹肌锻炼的效果。



  ■扭腰:健美专家认為,形体的美,很重要的是反映在人的腹部上,这话的确有些道理。因为腹部处於身体最中央,是特别引人注目的部份,由於缺乏锻炼,人的腹部最易堆积脂肪,影响体态美观。所以,从人体健美出发,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成,这就需要合理训练塑造自己的腹部美,现在介绍几种腹肌的锻炼方法:

  ■仰卧起坐:主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起,收腹,头尽量向双膝靠近,后仰还原时,背部触板面。这个练习可以在草地或床上做,对有锻炼基础的人,最后在斜板和腹机架上做,这样可充份后仰,增加收腹的难度。



  ■举腿收腹:主要是发展下部肌肉,身体平卧,双腿伸直尽可能抬高,接著再缓慢放下。反覆多次后,双膝弯屈继续做同样的动作,效果更好。

  ■屈膝转身:重在锻炼上、下腹肌肉,坐式伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌折屈。练习中,脚始终不能触及地面,為使你的腹肌连续收缩和绷紧,在经常採用以上3种收腹训练的同时,还可以尽力用指尖触及脚尖,短暂停顿后,缓慢复原,配合这种方法能大大提高腹肌锻炼的效果。



  ■扭腰:一手握著把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

  以上训练至少选用2-3种方法同做,每种方法应重复15次以上。其要领是,训练时动作不可太快,特别是还原动作,应使腹肌始终有阻抗力,不要给腰肌有丝毫放鬆的机会。另外,在日常生活中,如经常有意识地收腹,配合呼吸运动,这有利於带动部份腹壁活动,最终会给你的腹部健美带来益处。



  以上训练至少选用2-3种方法同做,每种方法应重复15次以上。其要领是,训练时动作不可太快,特别是还原动作,应使腹肌始终有阻抗力,不要给腰肌有丝毫放鬆的机会。另外,在日常生活中,如经常有意识地收腹,配合呼吸运动,这有利於带动部份腹壁活动,最终会给你的腹部健美带来益处。

相关文章
五步消灭“萝卜腿”美腿马
轻松减掉你的肌肉型小腿
拥有小蛮腰就靠这几个动作
翘臀要怎么练才能更好看
坚持七个动作一周瘦成巴掌
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点