简单几招 打造诱人小蛮腰


   腰腹是最容易堆积脂肪的部位,如果现在你不想变大腹婆,那就练习以下小动作吧!

   1. 眼镜蛇姿势

   标准杆水平:

      
   俯卧于地,双腿并拢,双手支地,手掌放在胸部的两侧,肘部将贴身体,头部抬起。



   深吸一口气,收缩下腹,将肚脐吸向脊椎。在呼气的时候,将肩膀转向后方,将胸部抬离地面。重复整个过程5次


   2. 仰头犬姿势

   静态的老鹰球水平姿势:


   姿势如同1,保持下肢同样的紧张程度。活动双腿,以便足尖和手触及地面。将肚脐吸向脊椎,尾椎下移,将胸廓向上提。保持这个姿势,呼吸3~5次。


   3. 趴于球上,桌状姿势

   标准杆水平/小鸟球水平/老鹰球水平:


   如图所示,趴在球上,将球置于腹部。吸气的同时将肚脐吸向脊椎;呼气,伸展右腿。重复整个过程5次,然后切换至身体另一侧,以同样的方法重复前面的过程。


   4. 蝗虫姿势

   标准杆水平/小鸟球水平/老鹰球水平:


   将球压在下腹和臀部下面,调动臀部肌肉,挤压双腿,将肚脐吸向脊椎。双手指尖支地,撑起上半身,肩部向后旋转,不要过度拉伸颈部。保持这个姿势,呼吸5次。重复整个过程3次。



   如果你希望增加锻炼的强度,可将双手放到腰部,重复上面的动作。保持这个姿势,呼吸5次。重复整个过程3次。



   对于老鹰球水平,将双手交叉,置于身后,将肩部向后转,双手移向臀部。保持这个姿势,呼吸5次。重复整个过程3次。

   小蛮腰你也可以轻松拥有,只要你坚持练习。

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