三个小动作 3周告别胖臀


  长期久坐的人都会有臀部肥大,松垮的困扰。小编教你几招,三周就能告别肥臀。让你的臀部更结实更翘。

  3周打造结实浑圆的臀部 

      
  运动一:强化腰臀 

  这个简单的运动对收腰、臀都有好处。

  1、仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。 

  2、边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次~20次。

  注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不接触地面,这样效果会更好。


  运动二:减臀肥肉 

  据介绍,这个运动可消除臀部上方肥肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。 

  1、俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。 

  2、臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒-Q钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。 

  注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。


  运动三:美化臀形 

  这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效,能创造有弧的美腿。 

  1、双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。 

  2、单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1。换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15次~20次。

  注意:做时要保持抬头、挺胸,且背脊伸直。 前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。

  优美的臀型让女人更性感,更迷人。想要你的回头率百分百,从现在开始练习吧!

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