简单巧招 打击腹部赘肉

  腹肌松弛肥垮?虽然看来不胖,内脏脂肪并不多,但驼背、久坐,甚至是穿着,都在日积月累下,养育着你肚子上的小肉肉喔!


腹肌松弛的原因

1.长期坐姿不良 靠背坐或拱背蜷伏等不良坐姿,都会导致腹部肌肉呈现松弛状态。

2.久坐又不运动 办公族长时间久坐,再加上运动不足,最容易使腹部深层肌松弛,若刚吃饱饭又马上坐下或趴着睡觉,更会变本加厉喔!

3.总是弯腰驼背 驼背也是造成腹部肌肉松弛的主因,就算是很瘦的人,也会因为姿势不良造成下腹凸,而变成小腹婆喔!



4.刚生完小孩的新妈咪 妈妈怀胎9月,五脏六腑全因孕育小生命而移位,腹腔肌肉也被撑大,就容易有腹部肌肉松弛的问题。

5.爱穿低腰裤的美眉 女生超爱的低腰裤也是凶手喔!因为裤子紧紧勒在下腹,造成脂肪上挤,小腹就偷偷地掉出来了!



打击松弛小腹,就得这么办!

1.饭后30分钟内不要马上坐下

  吃饱饭后的30分钟内,可以散散步,稍微运动一下,不过也别做激烈运动,免得瘦小腹不成,反而造成胃下垂喔!



2.将肚脐往内往上缩

  大多数姿势不良所引起的小腹是因为深层肌肉松弛所导致,可藉由将肚脐往内往上缩,来锻炼腹部腹横肌,让小腹像被天然马甲包覆般喔!


3.维持正确站、坐姿

  腹部囤积的脂肪比例本来就比其他部位高,就算不胖,也会因驼背或下弯产生小腹,只要矫正姿势,让腹部肌肉呈伸展状,小腹就消失啦!



4.锻炼腹部肌肉

  整天屁股都黏在椅子上,连中午都叫外送,腹部肌肉使用率几乎等于零,如抬腿、缩腹等训练,都超有效的!



肚脐往内往上缩?怎么做呢?

想感觉肚脐往内往上缩的感觉

  其实就是进行腹式呼吸法,吐气时,肚脐内缩的位子,如果拿镜子照照自己的肚脐,将发现这个动作会让肚脐悄悄上移喔!

  只要常常练习,就可以轻松操作这个动作了!

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