轻松减大腿 坐着就能瘦

           


  教你超级简单瘦腿法,让你轻松就能瘦大腿!


  从坐姿改变粗壮腿腿是再轻松不过的了,在看电视或在看书的时候都可进行,坐累的时候换个姿势就OK,容易简单吧?但再简单也要练,才能将大腿上的赘肉拉下“马”!现在有时间,不妨和我一起做吧。



  一 日式坐法瘦大腿

  大腿脂肪堆积得越来越多,现在你只需改变坐姿,1日数次,即可达到理想目标!

  动作要领:先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然后把臀部坐在腿上,即上半身的体重全部压在两条大腿上,见图。



  锻炼时间:每次坚持15-20分钟,每日1-3次。

  瘦身效果:日式坐姿可锻炼腿部韧性,拉伸腿部肌肉,通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。

  温馨提示:做此运动的时候一定要先伸伸腿,或在洗澡后身体柔软的情况下进行有意识的锻炼。



  二 直角坐姿消脂肪

  动作要领:在日式坐姿的基础上,让膝盖弯曲成九十度角,膝盖关节以九十度角打开,再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。

  锻炼时间:每次坚持2分钟,再恢复日式坐姿1分钟,再直角坐姿2分钟,如此反复10次即可,1天1-3次。

  瘦身效果:此动作能有效的消除大腿内侧的脂肪,达到纤腿的效果。

  温馨提示:刚开始做这个运动的时候,韧性不好的姐妹千万不要急,慢慢做,角度可慢慢由45度增加到90度,并切记要热心哦,比如下蹲等动作。



  三 淑女坐姿修大腿

  动作要领:在直角坐姿的基础上,让身体向左侧倾斜(让上半身向左侧倾斜),保持15秒。同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可,一天1-3次。

  瘦身效果:此坐姿对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显,但需要长期练习。

  温馨提示:初练习的姐妹在弯腰的时候,一点点的来,尽量下弯即可。



  四 盘腿坐改变异型腿

  动作要领:在寝室看书或者看电视的时候,改变懒散的坐姿,腰背打直,盘腿而坐,坚持20分钟,换其它姿势休息10分钟,再盘腿而坐,反复循环即可。

  瘦身效果:盘腿坐可改变X型腿,并能减少大腿外侧的脂肪,增强腿部韧性。

  温馨提示:这个坐姿容易使腿部变麻,所以,要反复的换姿势。

 

相关文章
五步消灭“萝卜腿”美腿马
轻松减掉你的肌肉型小腿
拥有小蛮腰就靠这几个动作
翘臀要怎么练才能更好看
坚持七个动作一周瘦成巴掌
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点