简单动作 还你S型身材

            
        想拥有S型身材,那就动起来吧!简单动作,立马让你变成俏美人!

    
  你的腹部

  仰面躺在地上,膝盖弯曲,脚平放在地上,背部轻微弓起,就如左边所示。把你的注意力放在你的盆骨处和你的下腹部,在你的肚脐下方。把这处的肌肉拉起,向内,就像你在穿束腹一样。这个向上和向内的运动会让你的肚脐朝向你的脊椎,同时拉长你的身体,给你的肋骨和髋关节之间创造更多的空间。



  注意一下你已经轻轻的抬起了你的盆骨,放平了你的背部,但是你的下背部的地方仍然有一些轻微的中立的曲线。就如右面所示。注意你的中心的拉长,记住这个感觉。 

  再想象一下拉链。现在把你自己拉的更紧一些,想象拉链拉过你的上腹部,把你的自己压挤的更长一些,这就是你在每一个普拉提运动中应该有的感觉。



  你的脚

  有些动作需要你放松你的脚。其他的则需要你伸直,或者绷紧。在你的放松你的脚的时候,把压力压向你的脚后跟,从而延长你的身体,但是要把你的脚趾伸直,不要弯曲向你的胫骨。在你的把你的脚趾伸直的时候,通过伸展你的大脚趾来创造延长感,但是不要过分的扩展,以至于把你的脚趾弯曲成弓形。



  你的颈部

  不要弓起你的颈部。不管你的做普拉提的时候是坐着的还是躺着的,你需要一个伸长了颈部。把注意力集中在通过你的头顶延长你的身体上,同时把你的下巴轻轻的向颈部收。



  基本的腹部收缩

  这项运动的好处在于可以加速你的循环系统同时让你的腹部更加的强壮,尤其是你得上腹部。在这个运动中坚持锻炼你得上腹部的这个趋势。放松你的手臂,不要用它们来拉你的头和肩膀。你只要把你的肩膀抬起一英尺就好,尽力而为。

  A、仰面躺在地上,用一个枕头或者垫子支撑住你的头部和颈部。膝盖弯曲,双脚平放在地上。把你的双手放在你的脑后,胳膊肘外翻。 

  B、把你的腹部压向你的脊椎,在你的弯曲你的肋骨朝向你的髋骨的时候呼气。在你的把身体放下的时候吸气。在整个过程中保持肚脐平坦。然后重复做。 



  下腹部收缩

  这个运动是为你的下腹部而准备的,就是你的腹直肌下端,一个对一般女人尤其是生完孩子之后的女人来说比较虚弱的一个地方。

  你主要会在下腹部和你的腹股沟处感觉到这些运动的效果,而不是你的肋骨和你的上腹部。在抬起你的髋关节之前,收紧并把肌肉拉向你的腹股沟,就像你的腹股沟处夹着一便士一样。然后把你的肚脐下压。只要做这两个运动就会加强你的腹部,甚至你的髋关节不必很明显的抬起来。同样,记住把你的头部放在你的手指间休息,保持你的胳膊肘外翻。 



  A、仰面躺在地上,用一个枕头或者垫子放在你的髋关节和臀部下面作为额外的支撑。抬起你的腿,弯曲你的膝盖,把你的腿在你的脚踝处交叉。把你的手放在你的脑后,胳膊肘外翻。 

  B、把你的腹部压向你的脊椎,在你把你的髋骨弯曲朝向你的肋骨的时候,呼气。从你得下腹部开始做动作,在你放下你的髋关节的时候,吸气。然后重复做。



  更多的挑战你的下腹部的运动

  如果你可以轻易的做第一个动作,尝试一下下面的运动。

  A、仰面躺在地上,双手放在身体两侧,在你的大腿和小腿之间夹一个枕头或者垫子。从你的头顶到你的尾骨延伸你的身体。

  B、把你的腹部压向你的脊椎,在你得把你的髋骨弯曲向你的肋骨的时候呼气。在你放下的时候吸气。重复做。

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