有效四步骤 小腹轻松瘦

  冬天里,厚重的衣物遮住了一切,裤头却一再提醒你日益高耸的小腹的存在。您是否惊觉自己的凸凸小腹已经筑起高楼?!这下子过年怎么穿漂亮的衣服呢?



  有些人也许吃的不多,体重也不算过重,但总还是有凸凸的小肚子。有小腹是许多现代人的烦恼,原因多半是运动量不足导致。想减掉腹部赘肉,最重要仍然是要运动,凡是能用到腹部肌肉的运动,对消除小腹都有帮助。

有效瘦小腹四步骤

姿势修正

  平常不论站或坐,都记得挺胸缩小腹,这样除了可以免除腰酸背痛的毛病外,还能训练背肌和腹肌,达到紧实腹部的效果,当您挺胸缩小腹习惯后,瘦肚肚的目标就不远了。


腹式呼吸

  另外练习“腹式呼吸法”:吸气时肚皮涨起;呼气时肚皮缩紧。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出。平常走路和站立时,缩小腹配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。几个星期下来小腹不但平坦,走路的姿势也会变迷人。


仰卧起坐

  有些人做了几百下仰卧起坐,小腹怎么还是没有消瘦?这是因为腹部没有真正运动到的缘故,若改以做改良过的仰卧起坐,30秒就比狂做仰卧起坐50下更有用,这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。



改良的仰卧起坐


作法:

  平躺屈膝,手摆胸前交叉,慢慢起身,成45度角后停住,此时再用力缩小腹,维持30秒后,再慢慢躺下。重复3次。建议每天做,可将30秒逐步拉长为40秒,做的次数也可增加到5次。

  不过提醒您,仰卧起坐的重点不在于次数的多寡,而是要让腹部确实有用上力(感觉到酸),才有真正练到小腹,若只求次数与速度,那么只是浪费体力,对减小腹并没有帮助。



摇呼拉圈


  只要定时定量摇一摇,1-2个月后就会感觉到它的效果。摇呼拉圈的诀窍:刚起步时单侧先摇5分钟,再换边摇5分钟,之后再追加时间至10分钟,每次摇呼拉圈至少30分钟。

  依人体体脂肪的分布看来,手臂脂肪最顽固,其次为大腿及臀部,而腹部脂肪是所有脂肪中最容易消耗的,所以只要有心减肥,瘦小腹那还不简单~

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